Как прожить день не на автомате?

Ты просыпаешься, проверяешь телефон, идешь в душ, пьешь кофе, едешь на работу. Вечером ты понимаешь, что прошел через все это как во сне. День промелькнул, не оставив следов.
Это состояние называют жизнью на автопилоте.
Мы экономим энергию, доводя рутину до автоматизма, но платим за это высокую цену — ощущение, что жизнь проходит мимо.
Выйти из этого состояния можно только через осознанность. Попробуй сегодня прожить день иначе. Это не требует дополнительного времени, только твоего внимания.
Утро начни с паузы. Проснувшись, не хватайся сразу за телефон. Почувствуй поверхность кровати, прислушайся к звукам вокруг, сделай три глубоких вдоха и выдоха. Просто побудь в моменте хотя бы одну минуту.
Во время утренних ритуалов — душа, чистки зубов, завтрака — направь внимание на ощущения. Какая температура воды? Какой вкус у кофе? Какая текстура у полотенца? Когда мысли пытаются унести тебя в планы на день, мягко возвращай их к тому, что ты делаешь прямо сейчас.
По дороге на работу или по делам откажись от подкастов или музыки на время. Обрати внимание на то, что тебя окружает. Архитектуру зданий, цвет неба, выражение лиц прохожих. Ты идешь по улице, а не просто перемещаешься из точки А в точку Б.
В течение дня находи моменты для микро-пауз. Перед тем как начать новую задачу, перед звонком, перед обедом. Остановись на десять секунд, спроси себя: что я чувствую? что я собираюсь делать? Это разрывает автоматическую цепочку действий.
Вечером, возвращаясь домой, попробуй выбрать новый маршрут, даже если он длиннее на пять минут. Новые визуальные впечатления заставят мозг работать в режиме реального времени, а не по памяти.
Перед сном устрой себе цифровой закат. Выключи все экраны и вспомни три момента сегодняшнего дня, когда ты был наиболее осознан. Что ты видел, слышал, чувствовал? Не оценивай эти моменты, просто отметь их.
Не стремись охватить все сразу. Выбери для начала один-два пункта. Суть не в том, чтобы сделать все идеально, а в том, чтобы просто попробовать.
Когда ты проживаешь день осознанно, ты не просто выполняешь задачи. Ты становишься творцом своего дня, а не пассажиром в кресле автопилота. Ты начинаешь жить, а не просто функционировать.