Наш консультант — психолог Центра-студии «Лила» (г. Москва), специалист по психосоматике и по проблеме лишнего веса, автор тренинга «Независимость от еды, или мир настоящих потребностей» Наталья Ратникова. Худеющие знают: стоит удержаться от еды после шести, и утром стрелка весов пойдет вниз и покажет минус 200 граммов — минус полкило. Это, пожалуй, самое сложное — проявить стойкость и удержаться от ночного набега на холодильник. Оказывается, дело не в желудке, а в голове. 90% причин лишнего веса имеют психологические корни. Вечерняя мания — Часто желание поесть связано с переполненностью чувствами или со стрессом, — говорит психолог Наталья Ратникова. — Когда мы были маленькие, стоило заплакать, как мама давала нам еду или соску, не разбираясь с настоящей причиной плача. А плакать мы могли не из-за голода, а, например, от холода, скуки или боли. Этот процесс закрепился в памяти как основной способ утешения и заботы о себе. Мы с пеленок привыкли снимать стресс едой. И часто не умеем снимать его иначе — через заботу, привязанность и отношения. Часто вечером нам хочется не еды, а чего-то совсем другого. Мы целый день были в стрессе? Теперь хотим, чтобы нас поняли, пожалели, обняли и посочувствовали. И если этого нет, мы открываем холодильник и «заедаем» проблемы. Часто ближе к ночи усиливаются тревожность и чувство одиночества. Подумайте об ужине утром — Думайте об ужине в течение дня. Не доводите до того, что вечером ваш аппетит выйдет из-под контроля. Лично я против диет, потому что они разжигают желание поесть, как любой запретный плод. Но я за уважение к себе, за то, чтобы люди думали, от чего они получат удовольствие и пользу, а от чего нет. Кстати, объедание — это один из показателей нелюбви к себе, когда человеку все равно, что он ест и в каких количествах. Чаще всего мы полнеем, когда недовольны своим телом, раздражены или обеспокоены, волнуемся о других членах семьи, но забываем о собственных желаниях. Ведь почему люди так быстро худеют под присмотром диетологических клиник? Женщина вдруг получает заботу, внимание, поддержку, ею интересуется десяток специалистов, и ей легче отказаться от еды. Голод или аппетит —Аппетит — удовольствие. Голод — основной инстинкт, потребность в еде. Мало кто из нас доведен до состояния голодных обмороков. У нас нет физиологических причин объедаться. Насытиться впрок нельзя. Отношение к еде — важная жизненная стратегия, она отражается и на других сферах жизни. То, как мы можем терпеть голод, говорит о нашей способности ждать. То, как мы умеем отказаться от лишней еды, говорит о том, как мы расстаемся с ненужным. Умение организовать ужин говорит о способности планировать жизнь в целом. От того, насколько мы себя уважаем, зависит то, чем мы питаем себя, и как позволяем окружающим относиться к себе. И еще. Еда не должна заменять собой все радости жизни. Чем больше у вас интересов, тем скорее снизится преувеличенная важность отношения к пище. Способы победить вечерний голод: — Ешьте понемногу в течение дня. Тогда вечером не возникнет дикого голода. — Вспомните пять вещей, которые доставляют вам самое большое удовольствие. Каждый вечер делайте три из них. — Хотя бы полчаса в день уделяйте себе любимой. Маски, ароматные ванны, маникюр — все это работает на повышение любви к себе. — Включите музыку. Два лучших способа изменить свое психологическое состояние — смена обстановки и музыка. Поднимают настроение виды природы, фото из отпуска. — Танцуйте. Все, кто идет на латину или танец живота, быстро и заметно худеют, и дело не столько в физических нагрузках, сколько в позитиве, которым люди подзаряжаются на занятиях, и в удовольствии, которое они получают. — Повесьте свою фотографию на холодильник. Найдите снимок, где вы себе нравитесь, и сделайте его своей мотивацией. — Хотите есть — поешьте. Это лучше, чем изводиться, а в конце концов не выдержать и уничтожить недельный запас продуктов. Ужинайте не позже, чем за три часа до сна. И пусть ужин будет легким, вкусным, продуманным заранее, а не из того, что вы неожиданно обнаружили в холодильнике.