Про питание беременных постоянно шутят. Якобы, соленые огурцы с ореховой пастой, да поиски клубники зимой глубоко за ночь. Но на самом деле рацион беременных — это не шутки. Будущей маме необходимо питаться полезными продуктами, которые значимы и для нее, и для ребенка. Какими?
👼🏻 Натуральный белый йогурт
В нем много белка, пробиотиков, кальция, фосфора, цинка. При этом йогурт замечательно усваивается, улучшает пищеварение и снижает риск аллергии и инфекций.
👼🏻 Яйца
В состав яиц входят обязательные для организма аминокислоты, продукт богат множеством витаминов: А, В4, В12, D, Е. Яйца укрепляют иммунитет, кости и сосуды.
👼🏻 Фрукты и овощи
Здесь все прозаично. Овощи и фрукты имеют в своем составе большое количество растворимой клетчатки и большой список витаминов, полезных для иммунитета будущей мамы. И важно, чтобы набор фруктов и овощей был разнообразным. Но тащить тяжелые пакеты из супермаркета — плохая идея для беременных. Пусть это выполнит курьер! В том же СберМаркете можно заказать продукты из Ашана, METRO, Азбуки Вкуса, Ленты, ВкусВилл и других торговых сетей. При этом владельцы подписки СберПрайм не платят за саму услугу доставки.
👼🏻 Лосось
Эта рыба полезна в течение всего периода беременности. Но она обязательно должна быть приготовлена! От сырой рыбы необходимо отказаться. Кроме легкоусвояемого белка в состав лосося входит огромное содержание фосфора, участвующего в формировании костной ткани у плода. А еще он содержит жирные кислоты омега-3, полезные для иммунитета сердца и сосудов.
👼🏻 Бобы
Фасоль, горох и чечевица полны большим количеством клетчатки, требуемой для нормального функционирования системы пищеварения. Также в составе множество витаминов группы В, в том числе фолиевая кислота, принимающая непосредственное участие в формировании ЦНС у плода.
👼🏻 Орехи
Они обеспечивают скорое насыщение энергией и поставку в организм качественных растительных белков и жиров. Орехи сохраняют качество ногтей, кожи, волос и зубов. Особенно рекомендуются грецкие орехи, фундук, миндаль и кешью.
Какой продукт вам хотелось есть чаще всего во время беременности?
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев