Какую яркость смартфона использовать в течение дня?

Всем привет. Стало интересно, как правильно подбирать яркость и режимы экрана смартфона по ходу дня. В интернете читал, что вечером лучше использовать ночной режим, чтобы избежать синего света. Есть ли у вас какие то рекомендации и идеи?