Основой сложных (медленных) углеводов является клетчатка (грубые волокна), которая выполняют важную роль сорбента для организма. Клетчатка выводит токсины, другие вредные вещества и собственные продукты обмена, а также способствует росту полезных бактерий в кишечнике. Сложные углеводы необходимы для нормальной работы пищеварительной системы, для поддержки высокого уровня энергии на весь день, для помощи белкам в строительстве мышц. Сложные углеводы – это тот вид веществ, который должен составлять основу вашего рациона. Сложные углеводы гарантируют медленное повышение инсулина и глюкозы в крови и долговременное насыщение. Нормализация сахара в крови с помощью сложных углеводов поможет избежать повышенного аппетита и постоянного чувства голода. Рост и увеличение мышечной массы обеспечиваются белком, но при непосредственном участии сложных углеводов. Если вы потребляете сложные углеводы на завтрак и обед, то это с высокой долей вероятности поможет вам избежать "вечернего" зажора. Сложные углеводы должны составлять как минимум 65-70% от общей суточной нормы потребления углеводов. Сложные углеводы необходимо употреблять на завтрак и обед (и желательно крупы). Это почти гарантированно поможет вам избежать тяги к сладкому и вредным перекусам. При этом вся энергия от таких углеводов успеет сгореть в течение дня. А вот в вечернее время лучше отказаться от питательных углеводов, отдав предпочтение белку с овощами. Особенно это важно при похудении.

Не забудьте заглянуть в карусель! Надеюсь, я смогла донести понятно что такое сложные углеводы . И завтра я дам несколько советов по употреблению углеводов. Ставь лайк , сохраняй и до встречи! #углеводы #углеводы #углеводызло #углеводывбой #углеводыутром #углеводынаночь #углеводы́наночь #углеводынаночьзло #углеводынашевсе #углеводынашевсё #углеводынашевсё #углеводыназавтрак #углеводынаужин #углеводынакето #углеводынадиете #углеводынаобед #углеводынапп