Вязание — это не только увлекательное хобби, но и занятие, требующее концентрации и длительного сидения в одной позе. Часто вязальщицы сталкиваются с проблемами, связанными со зрением и болями в спине. Меня зрение пока не подводит, а вот спина дает о себе знать.
Чтобы избежать этих неприятностей, важно включить в свой распорядок дня специальные упражнения. В этой статье я поделюсь простыми и эффективными упражнениями для тренировки зрения и укрепления спины.
Упражнения для глаз

1. Правило 20-20-20
Каждые 20 минут работы за вязанием отводите взгляд от работы и смотрите на объект, находящийся на расстоянии примерно 6 метров от вас, в течение 20 секунд. Это поможет расслабить мышцы глаз и предотвратить усталость.

2. Вращение глаз
Закройте глаза и сделайте несколько медленных вращений глазами по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторите 5-10 раз. Это упражнение помогает улучшить кровообращение в глазах.

3. Фокусировка
Держите палец на расстоянии около 30-40см от глаз. Сфокусируйтесь на пальце, затем переведите взгляд на объект, находящийся на расстоянии (например, стену перед вами). Повторите это упражнение 10 раз, меняя фокусировку.

4. Моргание
Частое моргание помогает увлажнить глаза и предотвратить их пересыхание. Напоминайте себе об этом во время вязания, особенно если вы замечаете, что глаза начинают уставать.

Упражнения для спины

1. Растяжка шеи
Сидя на стуле, наклоните голову вправо, прижимая правую руку к голове, чтобы усилить растяжку. Для полного расслабления лучше прикрыть глаза.
Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд и повторите с другой стороны.

2. Повороты туловища
Сядьте прямо, положите правую руку на левое колено и аккуратно поверните туловище влево, удерживая положение 15-30 секунд. Затем повторите с другой стороны. Это упражнение помогает улучшить гибкость позвоночника.

3. Кошка-корова
Встаньте на четвереньки. На вдохе прогнитесь в спине (поза коровы), а на выдохе округлите спину (поза кошки). Повторяйте это движение 5-10 раз, чтобы расслабить спину.

4. Растяжка плеч
Сведите лопатки вместе и поднимите плечи к ушам на несколько секунд, затем опустите их вниз. Повторите 10 раз. Это поможет снять напряжение в области плеч и верхней части спины.

Помните! Регулярные упражнения для глаз и спины помогут вязальщицам избежать дискомфорта и сохранить здоровье во время любимого занятия. Не забывайте делать перерывы, растягиваться и следить за своим состоянием. Здоровье — это важная часть вашего увлечения, поэтому заботьтесь о себе и наслаждайтесь процессом вязания!
#татьяналещенко #школавязаниятатьянылещенко #школавязания #ОКзож