«СТРЕСС»

Чтобы справиться со стрессом, важно наладить режим сна, заниматься физической активностью, применять техники релаксации (медитация, дыхательные упражнения) и находить время для хобби. Кроме того, помогует поддержка близких, правильное питание, умение говорить «нет» и, при необходимости, обращение к психологу.
Что можно сделать прямо сейчас
Дыхательные практики: Глубокий вдох и медленный выдох помогут быстро успокоиться и снизить напряжение. 


Техника «5-4-3-2-1»: Сфокусируйтесь на своих ощущениях, называя 5 предметов вокруг, 4 тактильных ощущения, 3 звука, 2 запаха и 1 вкус. 


Короткая прогулка: Смена обстановки и свежий воздух помогут отвлечься от проблем и переключить внимание. 


Долгосрочные стратегии борьбы со стрессом
Физическая активность: Регулярные упражнения улучшают настроение, повышают уровень энергии и помогают снять мышечное напряжение. 


Здоровый сон: Наладьте режим сна, старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. 


Хобби и отдых: Находите время для занятий, которые приносят вам удовольствие – чтение, просмотр фильмов, прогулки. 


Социальная поддержка: Общайтесь с близкими, друзьями, чтобы почувствовать поддержку и уменьшить чувство изоляции. 


Управление эмоциями: Практикуйте осознанность (mindfulness), чтобы лучше контролировать свои реакции. 


Позитивное мышление: Учитесь видеть в ситуациях не только проблемы, но и возможности для роста. 


Когда стоит обратиться за профессиональной помощью
Если вы чувствуете, что самостоятельно не справляетесь со стрессом, не стесняйтесь обратиться к психологу или другому квалифицированному специалисту. Профессионалы помогут найти эффективные стратегии для преодоления стресса и научат управлять эмоциями.