Предыдущая публикация
Как восстановить свое равновесное состояние и научиться справляться с тревогой?
Внутреннее напряжение, головные боли, беспокойные мысли, тремор, учащенное сердцебиение, жар, затрудненное дыхание, изменение голоса, раздражительность, мышечное напряжение - всё это неочевидные проявления тревоги.
Как только замечаете их в себе, сделайте упражение "Возвращение в реальность". Для этого:
🌿 Посмотрите по сторонам
🌿Опишите, что происходит вокруг вас. Назовите 5 предметов, которые видите
🌿 Что вы слышите сейчас? Назовите 4 звука, которые вы слышите
🌿 Что вы чувствуете? Назовите 3 ощущения, которые есть в теле
🌿 Какие запахи вас окружают? Назовите 2 аромата, которые чувствуете
🌿 Какой вкус вы сейчас ощущаете? Назовите его
🌿 Ваша задача вернуться в реальность и отметить как можно больше подробностей той обстановки, в которой вы находитесь
🤍 Сохраняйте себе это упражнение, чтобы вернуться к нему как только почувствуете тревогу
#тревога #возвращениевреальность
#психология
Следующая публикация
Нет комментариев