📌 Что поможет прогнать стресс?

Если стресс продолжается долгое время и становится хроническим. Со временем он подтачивает наше физическое и психическое здоровье.
Как с этим справляться?
✨ Сделайте паузу
Если работа вызывает постоянный стресс (особенно когда приходится с кем-то конкурировать), в какой-то момент отложите все дела в сторону. Внимательно посмотрите на то, что делаете. Глубоко подышите, сосредоточьтесь. Скоро к вам придет более глубокое понимание происходящего и появятся новые идеи. Даже в ситуации острой конкуренции продуманные действия окажутся намного эффективнее, чем спонтанная и необдуманная реакция на стресс.
✨ Умейте ценить мелочи
Когда вы напряжены, сделайте небольшой перерыв и оглянитесь вокруг, попробуйте обратить внимание на все, что вас окружает, вплоть до самых мелочей. Постарайтесь найти красоту в окружающих объектах, какой-то повод испытать изумление и восхищение. Не забывайте иногда расслабляться: выпить бокал вина, послушать приятную музыку, провести время с друзьями. Делая это осознанно, мы перезагружаем тело и психику.
✨ Заботьтесь о своем теле
Если вам постоянно не хватает времени и требуется работать в стрессовых условиях, делайте дыхательные упражнения, одновременно сосредотачиваясь на ощущениях в теле. Возьмите себя в руки и определитесь, что необходимо сделать. Сосредоточьтесь именно на этом, расслабьтесь и перестаньте беспокоиться обо всем остальном. Вы наверняка почувствуете себя лучше.
✨Постоянно напоминайте себе, что вы в безопасности
Симптомы стресса можно снять простыми дыхательными упражнениями, но важно также настроиться на решение проблем, которые вас беспокоят. Большинство из них можно решить, посмотрев на ситуацию с другого угла или предприняв конкретные меры. Чтобы прояснить мысли, полезно обсудить с кем-то происходящее.
✨ Почаще делайте перерывы
Желательно, раз в час или раз в полчаса. Далеко не всем из нас по силам долго и непрерывно интенсивно работать. Как уже говорилось, паузы помогают «перезагрузиться» и повысить продуктивность. В итоге мы работаем более эффективно, поскольку нам не мешает стресс.
Во время перерыва желательно находиться в состоянии осознанности и быть внимательным ко всему, что окружает. Это поможет выбраться из замкнутого круга стресса и вернуть себе контроль над собой и своим телом. После окончания перерыва префронтальная кора мозга (отвечающая за силу воли и целенаправленные действия) будет полностью задействована и вы будете готовы к творческой работе.
✨ Проводите время с друзьями и близкими
Общение с людьми, которые важны для вас и для которых важны вы, помогает снять стресс. Не забывайте встречаться с друзьями и близкими, чтобы хорошо провести время, а в трудные времена — поддержать друг друга. Когда у есть «группа поддержки», на которую можно положиться, гораздо легче побороть и взять под контроль тревогу, связанную с давлением обстоятельств.
Не всем по силам долго и интенсивно работать. Паузы помогают перезагрузиться и повысить продуктивность
✨ Послушайте, что вы говорите самому себе
Что мы говорим себе в различных ситуациях и обстоятельствах, встречая тех или иных людей? От этого во многом зависит восприятие мира. Может, мы постоянно внушаем себе негативные убеждения или запугиваем сами себя? Если заметили за собой подобное, постарайтесь обратить негативные утверждения в позитивные.
Общение с людьми, которые важны для вас и для которых важны вы, помогает снять стресс
При этом не стоит себя обманывать, но постарайтесь быть максимально оптимистичны. Если самостоятельно это сделать не получается, обратитесь к психотерапевту, чтобы скорректировать негативные шаблоны мышления.
🌿 Полезные расклады для самоподдержки:
👉🏼 https://ok.ru/tarodlyazh/market/154292955120904 ________
#психология #личность #самопознание #саморазвитие #полезное #стресс #психология_vs_эзотерика