Не хочу, не могу, не буду: 7 видов усталости

Вы просыпаетесь уже с усталостью? К середине для она увеличивается от разговоров и собственных мыслей, а в выходные даже от «ничегонеделания». Прежде чем думать, как восстанавливаться, определите свой тип усталости. Рассказываем о них подробнее.
Социальная усталость
Это усталость, которую можно почувствовать после продолжительного разговора, переписки или даже после видеозвонков, более того, порой именно они требуют большего ресурса, чем общение вживую. Для того чтобы минимизировать такую усталость, важно делать перерывы после созвонов, ежедневно проводить время наедине с собой.
Умственная усталость
После активной умственной деятельности возникает такое когнитивное состояние, как «туман в голове». Из-за этого трудно сосредоточиться, долго удерживать внимание, запоминать. Умственная усталость также может стать причиной плохого настроения, бессонницы, потери мотивации. Помочь в таком случае может смена деятельности, физическая активность и «ничегонеделание».
Болевая усталость
Возникает во время болезней, из-за которых нарушается привычный образ жизни, сон, режим приема пищи.
Чтобы справиться с болью, организм тратит эмоциональную, физическую энергию, поэтому во время болезни человек может почувствовать себя уставшим. Даже если вы весь день ничего не делали, будучи в болезненном состоянии, вы все равно можете почувствовать переутомление к концу дня.
В материале рассказываем про другие виды усталости: https://theoryandpractice.ru/posts/20317-ne-khochu-ne-mogu-ne-budu-7-vidov-ustalosti

«На сон грядущий»: что есть для крепкого сна?

Мантра всех худеющих гласит: «Не есть перед сном», но что делать, если, во-первых, есть хочется, а во-вторых, вы замечаете, что качество и глубина сна улучшаются при употреблении определенных продуктов? Разбираемся, что есть, чтобы лучше спать?
Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам
Витамин С поможет вам поддерживать общее здоровье организма, а также снизит ощущение усталости.
Добавьте в свой рацион молочные продукты
Молочные продукты станут дополнительным источником триптофана и кальция, которые помогут засыпанию. При лактозной непереносимости вам помогут тунец, птичье мясо, овсянка, сыр и шоколад.
Старайтесь уменьшить потребление соли
Если на ночь съесть баночку маринованных огурцов, то среди ночи вы будете постоянно просыпаться с желанием попить, что точно не способствует здоровому глубокому сну.
Снижайте потребление алкоголя
Да, алкоголь действительно может ускорить процесс засыпания, но он нарушает структуру сна, меняя продолжительность фаз сонного цикла, а также может вызывать апноэ и, в долгосрочной перспективе, бессонницу. Кстати таким же свойствои обладает и кофеин.
В материале разбираемся, можно ли повлиять на качество сна через изменение пищевых привычек: https://theoryandpractice.ru/posts/20334-na-son-gryadushchiy-chto-est-dlya-krepkogo-sna

Шопоголизм: зачем мы тратим деньги на барахло и почему наш мозг не останавливает нас

Иногда бывают такие дни, когда ничего не радует: ни погода за окном, ни видео с котятами, ни вкусная еда… И тогда единственным способом поднять себе настроение и привести мысли в порядок становится покупка какой-нибудь ерунды: игрушки для кота, очередной пары туфель, зонтика или кактуса. На время появляется ощущение счастья, но такая «терапия» вскоре выливается в солидные расходы. Рассказываем, что делать, если вы обнаружили у себя признаки шопоголизма —расстройства, в научных кругах известного как ониомания.
Отключите рекламные рассылки магазинов
В настройках смартфона или почты отключите уведомления маркетплейсов о новинках и акциях, перенаправьте их маршрут прямиком в спам, чтобы они лишний раз не вызывали у вас желания заглянуть и прикупить барахла.
Ведите список покупок
Вы можете составить один большой список, а можете разделить его на несколько. Например, попробуйте рассортировать покупки по срочности, вынесите в верх списка самое необходимое, а «долгострои» отправьте вниз.
Повышайте уровень финансовой грамотности
Освойте финансовое планирование, научитесь откладывать деньги и изучите инструменты, которые позволяют не пропускать время платежей по кредитной карте.
Регулярно проводите ревизию дома
Проверяйте, не планируете ли вы купить точно такую же вещь, как та, что есть у вас дома. Не вызвано ли желание покупки установкой «Просто я могу себе это позволить». Постарайтесь трезво оценить, нужна ли вам обновка, сможет ли она выполнять свои функции или будет просто периодически вываливаться из шкафа вам на голову.
В материале объясняем, откуда вообще берется нестерпимое желание покупать все подряд и почему наш мозг не пытается нас останавливать: https://theoryandpractice.ru/posts/20382-shopogolizm-zachem-my-tratim-dengi-na-barakhlo-i-pochemu-nash-mozg-ne-ostanavlivaet-nas

Что такое каскад доступной информации, или Как мы сами наполняем жизнь фейками

Мы часто публикуем инструкции и гайды о том, как мыслить критически и защищать себя от фейковой информации, информационного шума и когнитивных искажений. Но есть одно искажение, справиться с которым гораздо труднее — каскад доступной информации (или каскад доступности). Разбираемся, как оно работает.
Простыми словами каскад доступности — это цепная реакция, происходящая в сознании человека после того, как он изучил какую-либо информацию, посвященную одной теме и опубликованной в разных источниках. Это должно быть общее утверждение, сформулированное просто и доступно, сжатое до одной идеи. При этом идея должна затрагивать проблемы массовой аудитории, чтобы обеспечить ее распространение и виральность. Яркий пример — движение антипрививочников.
Любопытный факт: когда доступное утверждение сформулировано и выпущено в большой мир поражать умы обычных пользователей, оно затрагивает не только тех, кто пренебрегает фактчекингом, но и людей с развитым критическим мышлением. Наверняка у вас есть знакомые здравомыслящие люди, которые внезапно начинают «носить шапочку из фольги».
Дело в том, что каскад доступности воздействует не только на наше сознание, но и на так называемый социальный интеллект. Даже если сам факт вы готовы поставить под сомнение, но в него верят ваши родственники, коллектив и друзья, то вы по тем или иным причинам можете примкнуть к большинству. Иногда под давлением авторитета источика, а иногда, оказавшись в плотном окружениии из этой информации.
В статье рассказываем, как не стать жертвой каскада доступности: https://theoryandpractice.ru/posts/20377-chto-takoe-kaskad-dostupnoy-informatsii-ili-kak-my-sami-napolnyaem-zhizn-feykami 

Не накручивай себя: что такое руминация

Неприятный диалог давно закончился, а вы снова и снова прокручиваете в голове свои реплики, думая, что нужно было ответить по-другому? Так проявляется руминация — непреодолимая привычка многократно переосмысливать одну и ту же негативную ситуацию. Чаще всего эти повторяющиеся мысли связаны с ошибками, травматическими ситуациями, стрессом. Разбираемся, что может помочь преодолеть руминацию.
Абстрагирование
Попав в ловушку руминации, остановитесь и посмотрите на свои беспокойства со стороны. Можно даже их выписать и перечитать спустя время, чтобы оценить вероятного того, что такие негативные ситуации действительно произойдут.
Физические упражнения
Самый простой способ переключения. Физическая активность позволяет снизить стресс и освободиться от навязчивых мыслей.
Медитация
Это возможность оказаться в моменте «здесь и сейчас» и забыть о проблемах и переживаниях. Регулярно медитируя, вы тренируете свое внимание и учитесь переводить его с мыслей на физические ощущения.
Корректировка целей
Возможно, вам мешают пер­фек­ци­о­низм и нере­а­ли­стич­ные цели, из-за которых вы постоянно беспокоитесь. Ставь­те до­сти­жи­мые цели, и это спасет от на­вяз­чи­вых мыс­лей о несбывшихся мечтах.
В материале рассказываем о других способах преодооления руминации и её причинах: https://theoryandpractice.ru/posts/20378-ne-nakruchivay-sebya-chto-takoe-ruminatsiya