КАК УБРАТЬ ЖИР С ЛЯШЕК?

Лишнее на внутренней части бедра — это нарушение соотношения мышцы-жир, в сторону увеличения последнего.
Убирание жира с ляшек — процесс сокращения процента жировой клетчатки во всем организме и сосредоточение внимания на тренировке мышц бедер (в частности — внутренней и передней частей).
Т.е. единственный способ сделать “обезжиренные” бедра — давать им правильную нагрузку/упражнения и перемежать оную с определенным видом кардио.
№1. КАРДИО
К основным видам кардио, которые можно использовать для «обезжиривания» последних, относятся:
* прыжки на месте с разведением ног и с подъемом/опусканием рук через стороны;
* горизонтальные ножницы ногами и руками в прыжке;
* сжимание бедрами фитбола находящегося м/у ног лежа на спине;
* приседание с отведением ноги в сторону;
* хождение на тренажере сменяющаяся лестница/высокий степпер (позиция ступней — носки слегка развернуты в стороны);
№2. ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
Специальные ПТ, которые нацелены на подсушку бедер (в т.ч. внутренней части).
Параметры тренировки для зала:
*количество в неделю — 2;
*интенсивность — умеренная/обычная;
*время отдыха м/у подходами — 45 секунд;
*количество подходов/повторений — заданное;
*кардио — хождение на тренажере лестница/высокий степпер, сразу *после тренировки 20 минут;
*растяжение мышц бедра после каждого подхода упражнения.
Параметры тренировки для дома:
*количество в неделю — 3;
*интенсивность — высокая;
*время отдыха м/у подходами — 30 секунд;
*количество подходов/повторений — заданное;
*кардио — горизонтальные ножницы ногами и руками в прыжке после *каждого упражнения, 1 сессия = 3 минуты;
*растяжение мышц бедра после каждого подхода упражнения.
Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых имеет своей основной целью — сделать Ваши бедра сухими и поджарыми.