15 шагов, чтобы стать минималистом

Шаг 1. Каждый день начинайте с утренних страниц
Одна из самых эффективных психологических техник — утренние страницы.
Сразу после пробужения берите в руки блокнот и карандаш и пишите все, что приходит вам в голову на две страницы. Сначала будет нелегко. Пишите любые мысли, даже если они кажутся ерундой. Это поможет очень хорошо разгрузить голову.
Одно условие — после не перечитывайте.
Эта техника действует, как разгрузка головы и психики, и дальшейшее подгружение обратно — совсем ни к чему.
Шаг 2. Выделите от трёх до пяти важных задач
Каждый день выделяйте 3-5 важных задач и работайте над ними.
Это намного продуктивнее, чем если у вас будет целый список дел, который будет пугать своим количеством невыполненного и к которому не будет желания приближаться.
Шаг 3. Устраивайте день без интернета
Это сложно. Но такие дни являются своего рода детоксом для мозга, полноценным отдыхом.
Конечно, нужно дождаться подходящего дня, например, выходного. В этот день можно сходить погулять, в парк, наслаждаться природой, общением с друзьями.
Шаг 4. Упорядочите цифровую жизнь
— разберите документы на компьютере,
— разберите фотографии на телефоне и компьютере,
— отпишитесь от ненужных рассылок в почте,
— удалите ненужные программы и приложения.
Вы почувствуете себя гораздо лучше, когда на вас не будут висеть 1723 непрочитанных письма, тысячи фотографий в телефоне не будут занимать всю память.
Шаг 5. Устраивайте дни без жалоб
Данный шаг тоже может показаться непростым. Так как грань между чрезмерными жалобами и выражением своего недовольства, своих чуств достаточно размытая.
Попробуйте пересказывая даже негативные моменты в жизни придерживаться только ключевых моментов в рассказе, концентрируйтесь на уроке, который вы можете извлечь из этого негатива.
Шаг 6. Упорядочите списки для чтения
— разберите все списки книг, которые вы когда-либо составляли. Если у вас висит множество непрочитанных книг, которые к тому же потеряли для вас свою актуальность, это может вас нервировать. Нашему мозгу на подсознательном уровне неприятны незаконченные дела, потому они могут вызывать дискомфорт или тревогу. Определяйте ключевые для себя в данный момент книги. И начинайте их читать. От остальных стоит отказаться.
— стоит отказаться также от тех книг, которые «не пошли». Ничего страшного в этом нет. Просто эта книга не для вас и не для вашего состояния сейчас. Распрощайтесь с ней и не тратьте время на то, что не подходит.
— разберите книги. Возможно, что-то стоит вернуть в библиотеку, что-то отдать на буккроссинг.
— составьте актуальные списки — прочитанного, что стоит прочитать, любимые книги, составьте трекеры чтения книг.
— дополнительно проверьте закладки, подписки — возможно там также есть что-то неактуальное и лишнее.
Шаг 7. Научитесь любить одиночество
Одиночество — это нормальное состояние человека. Очень полезно побыть одному, так как это позволяет лучше понять себя, найти свой путь самовыражения, лучше прочувствовать какие-то вещи. Замечали ли вы, что кино в компании и кино в одиночестве может восприниматься совсем по-разному? И последнее — ничуть не хуже.
Просто попробуйте делать некоторые дела в одиночестве.
Шаг 8. Выбросите лишнее из косметички
Знаете ли вы, какой срок годности у косметики? Храните ли вы ненужную/не подходящую косметику у себя? Пора навести порядок!
Составьте список всех средств, которые вы используете постоянно, ежедневно, начиная с ухода за волосами. Остальное нужно разобрать: просроченная, не подошедшая и не нужная косметика — на помойку.
Сроки годности косметических средств:
— сухая пудра, румяна, тени — 12–18 месяцев;
— тональная основа, крем-пудра, жидкий консилер — 6–18 месяцев;
— тушь для ресниц — 3–6 месяцев;
— твердая помада — до 36 месяцев;
— блеск, бальзам для губ — до 24 месяцев;
— контурные карандаши для глаз, губ — до 3 лет;
— лак для ногтей — до 24 месяцев;
— крем для лица/тела/век/рук — до 24 месяцев;
— солнцезащитные лосьоны — до 2 лет;
— гели для душа и шампуни — 36–60 месяцев;
— духи — 5 лет.
Шаг 9. Почистите свой шкаф
Вещи, которые не подходят, которые выносились, которые никогда и не носились — от них стоит избавиться. Вы можете отдать вещи, которые не носите на переработку (h&m), либо погуглить, куда отдать старые вещи в вашем городе.
Разберите зимние вещи, летние и составьте списки вещей. Так вы будете гораздо организованнее и всегда будете знать, что вам надеть.
Шаг 10. Составляйте списки дел и целей день, неделю, месяц и год
Мы уже говорили ранее про 3-5 задач в день. Таким образом вы выполните гораздо больше.
Также составляйте списки задач (to do list) на неделю, на месяц и список целей на год вперед, ставьте перед собой цели — по ним ставьте те самые задачи, которые будут в списках to do.
Конечно, эти списки можно корректировать, но при этом подобные списки сделают вас более организованным и осознанными.
Шаг 11. Научитесь говорить «нет» и оценивать значимость дела для вас
Все мы встречались с людьми, которые что-то просили или даже требовали от нас. Такое случается и в дружбе, и в отношениях, и на работе. Есть дела, которым стоит говорить «нет». Всегда помните, что именно вы в первую очередь заботитесь о себе, что каждому человеку в первую очередь важны его дела, цели и чувства. Потому всегда оценивайте каждое дело с этой позиции, ищите, какую пользу это может принести для вас, не только для того, кто просит о чем-то. А уж просьбы токсичных людей точно не стоит выполнять.
Как ни странно, даже на работе такие ситуации случаются. Не позволяйте коллегам беспрестанно навешивать на вас чужие дела с просьбой помочь, чужую работу, то, за что вам не только не заплатят, но и даже не похвалят. Так как скоро такие дела превратятся в ваши и никто уже не вспомнит, что вы когда-то согласились просто помочь.
Шаг 12. Изучите свои ежедневные привычки
Если ваша основная привычка с 9 до 18 часов сидеть, сгорбившись перед компьютером, есть не совсем правильную еду — стоит поработать над их изменением.
Конечно, перед компьютером вы сидите из-за работы/учебы, но сюда можно добавить регулярную зарядку для глаз и спины, привычку сидеть ровно, пить достаточное количество воды и делать перерывы на 15 минут каждый два часа. Ваш организм скажет вам спасибо.
Также продумайте, какие еще привычки вы можете включить в свою рутину. Настоятельно рекомендуем легкую зарядку с утра, стакан теплой воды натощак, 30 минутную прогулку (хотя бы поход в школу/институт/на работу пешком, а не на автобусе), 2 порции овощей и 1 порцию фруктов в день, витамины, зарядки для глаз и спины (короткие, но полезные), утренние страницы, короткая медитация и чтение книг (15 страниц или полчаса в день).
Это не займет много времени, но очень скоро вы почувствуете себя намного лучше. Также рекомендуем вести трекер привычек.
Шаг 13. Контролируйте свои финансы
Старайтесь записывать доходы и расходы, планировать месячный бюджет, вести трекер накоплений. Для тех, кому сложно контролировать расходы, психологи рекомендуют заменить карты наличкой, брать определенную сумму, а когда вы будете расплачиться «живыми» деньгами, вы будете лучше чувствовать расходы.
Шаг 14. Разберите подписки в соцсетях
Почистите подписки в инстаграме, твиттере, друзей в Вконтакте, Фейсбуке. Возможно, это мелочь, но это также добавит приятного минимализма в ленте новостей и сократит количество ненужной информации, которую вы невольно получаете каждый день.
Шаг 15. Ведите дневник
Можно вести как обычный дневник, так и любой дневник списков. Будет полезно и то, и то.
Рекомендуем попробовать такие развороты, как дневник благодарности (1 благодарность в день ежедневно), 1 строчка в день (самые ценные вещи за день поместить в одну строчку). Это очень полезные развороты, которые легко вести, займут они 1-5 минут в день, однако даже перечитать их будет безумно интересно и полезно спустя какое-то время.