❗Режим дня школьника

👉 Режим дня школьника - это распределение времени на учёбу, отдых, приём пищи, гигиену и сон. Соблюдение распорядка помогает ребёнку лучше концентрироваться на занятиях, выработать дисциплину и не переутомляться.
✅ Учёба. Продолжительность выполнения домашних заданий:
✔ в 1 классе — 1 час;
✔ во 2–3 классах — 1,5 часа;
✔ в 4–5 классах — 2 часа;
✔ в 6–8 классах — 2,5 часа;
✔ в 9–11 классах — 3,5 часа.
👉 Между учебными занятиями и началом приготовления домашних заданий нужно предусмотреть отдых не менее 2–2,5 часа, лучше — на свежем воздухе.
📌 Длительность перерывов и продолжительность непрерывной работы в зависимости от класса:
✔ 1–2 классы: непрерывная работа — 20 минут, перерыв — 5–10 минут.
✔ 3 класс: непрерывная работа — 35 минут с физкультминуткой на 2–3 минуты, перерыв — 10 минут.
✔ 4 класс: непрерывная работа — 40–45 минут с физкультминуткой на 2–3 минуты, перерыв — 10 минут.
✔ 5–11 классы: непрерывная работа — не более 1 часа с двумя физкультминутками по 5 минут, перерыв — 20 минут.
👉 Во время отдыха можно выполнить гимнастику для глаз, различные ритмические упражнения с музыкой или без, упражнения на разноимённые движения. Также подойдёт любая активность, главное, чтобы она была ограничена по времени и вписывалась в рамки перерыва.
✅ Питание
👉 У школьника должно быть 4–5-разовое сбалансированное питание с интервалом между приёмами пищи не более 3,5–4 часов. Принимать пищу ребёнок должен не спеша, в спокойной обстановке.
✅ Отдых
✔ Активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе. Продолжительность прогулок — минимум 2 часа в день.
✔ Тихий отдых — это может быть чтение, рисование или просто время наедине с собой.
✔ Занятия в кружках и спортивных секциях (не рекомендуется участие более чем в двух кружках). Для младших школьников — 1–1,5 часа, для средних и старших — 1,5–2,5 часа.
✅ Сон
👉 Важно, чтобы засыпание и пробуждение происходили примерно в одно и то же время, даже в выходные. В спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Перед сном рекомендуется проветривать комнату.
❗Просмотр телевизора, компьютерные игры и другие стимулирующие действия перед сном вызывают трудности засыпания. Рекомендуется как минимум за час до сна выключить телевизор, компьютер и отложить смартфон.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР