❗Физическая активность при артериальной гипертонии

👉 Регулярная физическая активность — мощный союзник в регулировании артериального давления. Помимо приема лекарств и изменений в питании, которые являются важными компонентами лечения гипертонии, включение регулярной физической активности в распорядок дня может существенно способствовать лучшему контролю артериального давления.
👉 Физические упражнения укрепляют сердечную мышцу, позволяя ей более эффективно перекачивать кровь. Это приводит к снижению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и уменьшению нагрузки на сердечно-сосудистую систему как в покое, так и в период стресса.
👉 Физическая активность укрепляет кровеносные сосуды, повышая их эластичность. Это уменьшает сопротивление в артериях, в результате чего сосуды лучше расширяются.
👉 Химические изменения, происходящие в организме при физических упражнениях, позволяют сосудам оставаться в расширенном состоянии еще несколько часов после физической активности, что нормализует кровяное давление.
📌 Рекомендуемые упражнения для людей с повышенным артериальным давлением включают в себя:
✅ Аэробные упражнения:
👉 ходьба, плавание, езда на велосипеде и танцы — наиболее полезны, так как улучшают работу сердечно-сосудистой системы и снижают артериальное давление.
✅ Йога:
👉 плавные движения, техники релаксации и контролируемое дыхание делают йогу подходящим выбором для людей с гипертонией.
✅ Легкие силовые упражнения, направленные на увеличение силы мышц и улучшающие общую физическую форму без значительного повышения артериального давления.
❗В тоже время следует избегать занятий, которые значительно повышают кровяное давление, перегружают сердце и кровеносные сосуды.
📌 К упражнениям, которые могут вызвать значительный скачок артериального давления, относятся:
✔ Поднятие и удержание тяжестей, перенос груза и тому подобная статическая физическая активность, приводящая к быстрому и существенному повышению кровяного давления.
✔ Физические упражнения, задействующие сокращение мышц без движения суставов, например, планка.
✔ Высокоинтенсивные интервальные тренировки, включающие короткие периоды интенсивных упражнений, чередующиеся с короткими периодами отдыха.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР