Здоровый образ жизни: 12 советов как начать придерживаться ЗОЖ

👉Здоровый образ жизни — это набор привычек и действий, способствующих укреплению и сохранению иммунитета и физических возможностей, устранению факторов, негативно влияющих на самочувствие и организм в целом.
Согласно исследованиям, люди, которые соответствовали критериям ЗОЖ, жили значительно дольше. Те, кто не поддерживал здоровый образ жизни, гораздо чаще страдали от онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.
✅1. Ходите как можно больше
Проявите заботу о своем теле, увеличив количество шагов в день. Если работа находится в нескольких минутах ходьбы от вашего дома, никогда не преодолевайте этот путь на машине.
✅2. Употребляйте «чистые» продукты
Ваш рацион должен состоять из таких вкусных натуральных продуктов, как овощи, ягоды и фрукты, молочная продукция, курица и индейка, морепродукты, бобовые и зерновые культуры. В общем, всего того, что не подверглось промышленной обработке, а потому содержит витамины и минеральные вещества и лишено консервантов, химических усилителей вкуса, красителей и других вредностей.
✅3. Сократите потребление алкоголя
Алкоголь негативно влияет на здоровье организма, провоцируя развитие различных болезней. Помните, что безопасных доз алкоголя не существует!
✅4. Готовьте обеды сами
Готовые обеды на работу — не только экономят время, но и позволяют сохранить стройную фигуру в любом возрасте. Ну а если готовка — «не ваше», выбирайте здоровые блюда в буфете или кафе, в идеале — комплексные сбалансированные обеды.
✅5. Не отказывайтесь от отпуска
Даже любимая работа, сменяющая не дни и месяцы, а годы без полноценных выходных, чревата профессиональным выгоранием. Отдыхать важно как для физического, так и психического здоровья.
Ученые выяснили, что отпуск хотя бы один раз в году — это снижение риска сердечного приступа, профилактика депрессии и других серьезных проблем. К тому же, небольшой перерыв на работе может повысить вашу производительность, когда вы вернетесь.
✅6. Избегайте негатива
Только вы выбираете ближайшее окружение и то, как реагировать на стрессовые ситуации. Не добавляйте в свою жизнь негатив! Откажитесь от просмотра и обсуждения блогов и программ, провоцирующих на негатив, не вступайте в перепалки с негативно настроенными людьми, старайтесь оставаться позитивными и оптимистичными, и вы увидите, как ваша жизнь меняется к лучшему.
✅7. Откажитесь от "токсичных" отношений
Это не значит, что надо резать по живому. Но если у вас есть друг или подруга, отношения с которыми изжили себя или причиняют вам боль, и вы не можете с этим справиться, возможно, пришло время сделать решительный шаг — уйти.
Или хотя бы выйти на честный доверительный разговор, чтобы понять, что делать дальше — пытаться наладить отношения или их разорвать. Здоровый образ жизни — не только про физическое, но и про психическое здоровье.
✅8. Отдохните немного от технологий
Практически все, что делает современный человек сегодня, тем или иным способом связано с технологиями. А потому весомую часть времени мы проводим в телефонах, планшетах, телевизорах и компьютерах.
«Цифровой перерыв» может показаться чем-то достижимым, но если устраивать его время от времени (хотя бы на несколько минут перед сном), это улучшит ваш сон, повысит производительность на работе и укрепит отношения с окружающими.
✅9. Найдите свой вид спорта
Если тренировки все еще даются вам в тягость или вы никак не можете заставить себя пойти в фитнес-зал, значит, вы просто не нашли еще свой вид спорта!
Регулярно пробуйте различные направления, и вы обязательно найдете то, что будет откликаться в вашей душе и станет обязательной составляющей вашей жизни.
✅10. Читайте больше
Чтение дарит новые впечатления, стимулирует работу мозга и поддерживает его функции. А еще исследования показали, что оно замедляет снижение когнитивных функций, связанное с возрастом и даже является эффективной профилактикой болезни Альцгеймера.
✅11. Найдите себе хобби
Наличие увлечения вне работы и семьи сделает жизнь интереснее и при необходимости скрасит ее горькие пилюли. Займитесь цветоводством, выжиганием по дереву или разведением собак, станьте организатором туристических походов или экскурсий в другие города, пойте, танцуйте или готовьте шедевры на кухне, живите ярко, увлеченно и с удовольствием!
✅12. Перестаньте беспокоиться о том, что скажут другие
Все наши ограничения — у нас в голове! Если неуверенность в себе мешает вам пробовать что-то новое и развиваться, с этим нужно что-то делать. Перестаньте беспокоиться о том, что другие люди подумают о вас, будьте верны именно себе, и тогда вы привлечете тех людей, которые будут вас ценить и понимать, а еще — принимать такими, какие вы есть.