САМОМАССАЖ ШЕИ

САМОМАССАЖ ШЕИ

Часто после рабочего дня, дачных работ, после сна в неудобной позе или работы за компьютером , чувствуется дискомфорт в области шеи. Сегодня мы расскажем вам о нескольких простых техниках самомассажа шеи, с помощью которых вы можете самостоятельно проработать уставшие мышцы. Также посмотрите видео, где подробно рассказывают, как сделать простой оздоровительный массаж шеи.
С чего начать?
Для начала найдите тихое, спокойное место, устройтесь поудобнее. Далеко можете не ходить – например, если вы на работе, останьтесь на обеденном перерыве в кабинете и закройте дверь.
Сделайте глубокий вдох, медленно выдохните. Делая выдох длиннее, чем вдох, вы подаёте сигнал симпатическому отделу нервной системы: всё в порядке, мы можем отдохнуть и расслабиться. Иногда одного лишь глубокого дыхания достаточно, чтобы снять нервное напряжение.
Хорошо подышав и настроившись на расслабление, переходите к самомассажу шеи.
1. Поместите ладонь левой кисти на заднюю часть шеи. Большой палец должен лежать параллельно всем остальным. Слегка сожмите шею и медленно поверните голову вправо. Оставайтесь в этом положении. Сделайте один глубокий вдох и выдох.
Верните голову в изначальное положение, затем повернитесь влево. Повторите упражнение 5-7 раз в обоих направлениях. Делать это обычно весьма приятно. Прилагайте столько давления, сколько считаете нужным, но не переусердствуйте – слишком сильно сжимать шею не рекомендуется.
2. Расположите костяшки указательного и среднего пальцев правой руки чуть ниже правого уха (можете сжать руку в кулак). Сделайте глубокий вдох, а на выдохе медленно поверните голову вправо.
Оставайтесь в этом положении. Сделайте вдох, затем выдох, и верните голову в изначальное положение. Повторите упражнение 5-7 раз в обе стороны (когда работаете с левой стороной, используйте указательный и средний палец левой руки и поворачивайте голову вправо). Сильно надавливать костяшками не рекомендуется. Когда вы поворачиваете голову, мышцы сами массируются об ваши костяшки.
3. Сейчас мы будем прорабатывать трапециевидную мышцу – иногда её перенапряжение вызывает боль в шее. Это упражнение удобнее делать дома. Для него вам понадобится теннисные мячи и носок. Положите мячики в носок. Лягте на пол (на коврик) и положите носок с мячиками поперек верхней части спины (один конец над правым плечом, другой – под левой рукой).
Прокатитесь спиной по теннисным мячикам, чтобы проработать трапециевидные мышцы. Вы можете делать это упражнение, сидя на стуле – прижмите мячики между спинкой стула и вашей спиной. Чтобы сделать массаж другой стороны, переверните носок (один конец над левым плечом, другой – под правой рукой).
4. Предлагаем вам ещё один простой способ снятия напряжения с шеи и плеч. Возьмите в руки шарф или ремень, поднимите руки перед собой на уровне плеч. Очень медленно поднимите руки вверх над головой и опустите их за спину. Во время выполнения упражнения не сгибайте сильно локти. Если вам трудно держать их прямо, разведите руки чуть шире.
Поднимая руки над головой и уводя их назад, вы почувствуете, что дальше определённой точки плечи у вас не двигаются. Вы можете почувствовать легкий дискомфорт. Если вам больно доходить до этой точки, постарайтесь развести руки ещё шире. Если можете, ненадолго задержитесь в этом положении. Сделайте несколько глубоких вдохов.
Повторите все описанные выше шаги несколько раз. С помощью этого упражнения вы можете качественно проработать уставшие мышцы и снять напряжение в шее, не перенапрягая руки – вы используете только вес тела.
Альфа-курс: https://vk.cc/cs57P4
Если у вас есть ограничения по здоровью, перед выполнением любых, новых для вас, практик, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

МЕТОД ЭМИЛЯ КУЭ. Как перестать болеть и начать любить себя.

Психолог создал науку самоисцеления, которая эффективна более 100 лет.
Известный французский психолог и медик, автор уникальной методики самовнушения для улучшения жизни во всех ее проявлениях Эмиль Куэ был уверен, что регулярное повторение одних и тех же убедительных фраз способно менять подсознание.
Примерно сто лет назад Куэ работал аптекарем и заметил одну интересную особенность: пациенты, которым он подробно объяснял, как действует лекарство, выздоравливали быстрее. Это означало, что они, представляя себе процесс исцеления, помогали организму избавиться от хвори. Позже этот метод назвали эффектом плацебо. Куэ начал проводить эксперименты с гипнозом и доказал, что нарушения здоровья — это следствие неправильного воображения, а значит, помочь пациенту можно, повлияв на его сознание.
Позднее на основе этих выводов был создан метод аутогенной тренировки, который применяется во многих клиниках и по сей день.
– При любом недуге, — говорил психолог, — повторяйте одни и те же фразы. Не важно, физический недуг у человека или душевный, эти слова помогут в любом случае. Повторять их нужно не реже одного раза в день на протяжении двух недель. Вы можете читать текст для себя самого или для кого-то из близких.
Сядьте в уединенном месте, закройте глаза и представьте, как произнесенные слова будут проникать в ваш мозг стройными буквами и навсегда останутся там. Отбросьте сомнения и страх, этот метод помог миллионам людей за последние 100 лет, а значит, непременно поможет и вам. Все, что вам нужно делать, — это слушать или читать эти фразы и принимать их как стопроцентную непреложную истину.
«Каждый раз, просыпаясь утром, я испытываю необычайный прилив сил, энергии, радости. Я чувствую, что молодею и здоровею с каждым днем. Эти слова не вызывают во мне сопротивления и сомнения. Это возможно и так будет! Мое тело молодеет, органы работают так же, как работали в молодости, когда я был полон здоровья и сил!
Каждое утро я опорожняю мой кишечник с легкостью и радостью. Каждый раз я медленно и с удовольствием принимаю пищу, чувствуя, что моя пищеварительная система работает четко, как часы.
По ночам я сплю глубоко и крепко, процесс засыпания проходит легко и быстро. Если когда-нибудь случится, что мне станет тяжело или грустно, то я мгновенно стану снова веселым: мне будет хорошо на душе без всякой причины.
Если раньше мною овладевали нетерпение, гнев или злоба, теперь этих ощущений у меня нет. Наоборот, теперь я всегда терпелива, прекрасно владею собой. Вещи, которые до сих пор меня раздражали, больше не беспокоят меня, мне все равно. Я говорю, что все органы моего тела работают превосходно; сердце бьется нормально, кровообращение в полном порядке: легкие функционируют прекрасно; желудок, кишечник, печень, почки, мочевой и желчный пузыри, все органы нормально выполняют свои функции. Если какой-либо из них работает в настоящее время не вполне правильно, то это отклонение от нормы с каждым днем будет становиться все меньше и меньше, спустя короткое время совершенно исчезнет и орган будет функционировать вновь правильно Любое повреждение на теле будет заживать теперь с каждым днем все быстрее и очень скоро совершенно исчезнет.
Недоверие к моему телу, страх заболеть или испытать боль, которые я испытывала ранее, исчезают. С каждым днем я верю в себя все больше и больше, я люблю свое тело и чувствую могущественную силу, которая заключена в нем. Я веру в свое тело, а затем обретаю веру в то, что могу сделать все, что захочу в той жизни. Я исключаю слова «трудно», «невозможно», «я не знаю как». Заменяю их словами «я могу», «это легко». С того момента все мои идеи и планы будут исполняться легко и без усилий, я буду верить и знать, что достигну любой поставленной цели.
Итак, мое тело начинает исцеляться с того момента, клетки обновляются, органы омолаживаются, организм наполняется энергией молодости и оптимизма. Я верю ему, верю себе. Да будет так!»
После того нужно открыть глаза, медленно встать со стула и подвигаться. Повторяйте упражнение каждый вечер перед сном — и уже через две недели вы заметите положительный эффект. Замечено, однако, что наибольший эффект наблюдается по прошествии нескольких месяцев, когда сознание полностью перестраивается и человек начинает верить в собственное здоровье. Каждая мысль, овладевающая целиком нашим сознанием, становится для нас истиной и стремится превратиться в действительность.
Всем здоровья
ДОПОЛНЕНИЕ О МЕТОДЕ Э. КУЭ.
Техника самовнушения по Куэ.
Основа метода – простота. Куэ даже назвал свои формулы внушения детскими высказываниями. И считал, что хотя человек сам выбирает слова, но чем проще будет фраза – тем лучшим будет лечебный эффект. Потому что наше подсознание как раз предпочитает детские формулы. Формула должна быть короткой – максимум три-четыре фразы. Сама техника самовнушения заключается в следующем:
Произносить формулу надо с закрытыми глазами каждый вечер, лежа в постели, и каждое утро после пробуждения.
Произносить следует так, чтобы вы могли себя слышать (это условие Куэ считал обязательным).
Говорить надо монотонно, никак не фиксируя свое внимание, что же вы говорите. Слова чисто механически должны попадать в подсознание.
Формулу следует повторять 20 раз. Чтобы не отвлекаться на счет, Куэ предложил использовать шнур с 20 узелками. Эти узелки перебираются как четки.
В случае необходимости можно проводить самовнушение еще и днем. Делают это в уединенном месте с закрытыми глазами.
На каждый случай отдельно разрабатываются конкретные формулы. Все они должны быть позитивными. Формула может быть и в виде своеобразного "кода", что понятен только человеку. Так, чтобы усилить веру в свои силы, можно повторять: "Я могу, я могу, я могу". Другие примеры формул самовнушения:
Я совершенно здоров и жизнерадостен.
Я перестал курить.
У меня железное здоровье. Я буду жить долго и проживу сто лет.
Мое зрение улучшается.
Я это сделаю.
Это проходит… Это проходит… Это проходит…
Наши убеждения и привычки складывались без всяких усилий с нашей стороны и без всякого нашего напряжения. Поэтому вырабатывать новые привычки и формировать новые убеждения тоже надо без особого усилия воли. Сознательные усилия тут чаще всего приводят к обратному.
Обычно для выработки убеждения требуется полтора-два месяца (время формирования привычки).
Медитацию прослушивать в наушниках.
#МедитацииМясникова
Альфа-курс ► https://vk.cc/cs57P4

Чинмайя мудра для развития интуиции и понимания внутреннего мира

Считается, что Чинмайя укрепляет как физическое, так и психическое здоровье. Она известна как жест осознанности. Чинмайя мудра поможет вам лучше понять источник ваших страхов и тревог, а также поможет энергии праны течь по всему телу. Это упражнение может помочь улучшить концентрацию, ясность мышления и интуитивное восприятие мира.
Прикоснитесь указательным пальцем к кончику большого пальца, а остальные пальцы согните по направлению к ладони.
Во время выполнения этой мудры держите ладони обращенными вверх, а руки расслабленным.
Альфа-состояние способствует улучшению иммунной функции. Возможность укрепить свое здоровье! ► https://vk.cc/cs57P4
Примечание: К посту прикреплена аудиопрактики и методическое пособие под названием "Управление процессами саморегуляции с помощью альфа-практики" в формате PDF. Данное пособие содержит информацию об области применения прикрепленных альфа-практик, подробные инструкции по их использованию, а также научное обоснование.

Очищение сердца. Снятие напряжения с сердца.

Почувствуйте биение сердца, максимально сконцентрировав своё внимание на важнейшем внутреннем органе. Расправьте плечи, дайте сердцу достаточно пространства. За счёт определённого дыхание сердце и сосуды будут работать лучше, уйдут спазмы и улучшится кровоток.
Делайте практики регулярно, с желанием и делитесь своими ощущениями.
Будьте здоровы и счастливы!
Все полезные для здоровья материалы от Академии Целителей - https://celitel2.com/catalog/