КАК СДЕЛАТЬ РАСТЯЖКУ ПРЯМО В КРОВАТИ?

Комплекс из 6 упражнений
1. Скручивания на спине
В положении лежа на спине согните и подымите левое колено, а затем опустите его на правую сторону. Одновременно левая рука и плечо вытянуты
перпендикулярно корпусу, голова повернута влево. Правой рукой можете
помогать себе, нажимая на бедро и добиваясь еще большего эффекта
скручивания. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем поменяйте
сторону.
2. Полушпагат лежа
В положении лежа на спине подымите полусогнутую ногу вверх и захватите
ступню руками. Помогая себе руками прижимайте колено к корпусу.
Задержитесь в таком положении на 30 секунд перед сменой ног.
3. Подтягивание коленей к груди
В положении лежа согните ногу, затем подтяните ее руками к груди. Не
прикладывайте слишком большие усилия, чтобы не растянуть связки.
Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем смените ноги.
4. Кобра
Это упражнение позволит растянуть мышцы шеи, груди, живота, а также
развивает гибкость позвоночника. В положении лежа на животе упритесь на
руки и подымайте голову и плечи вверх, не отрывая при этом таз от кровати.
Задержитесь в положении максимального прогиба на 30 секунд, затем мягко
опуститесь обратно.
5. Растяжка квадрицепсов
В положении лежа на боку возьмитесь за верхнюю часть лодыжки и тяните ее
к ягодицам. Меняя расстояние колена от кровати можно задействовать разные
группы мышц. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем перевернитесь на другой бок и повторите для левой ноги.
6. Полет на спине
Сядьте поперек кровати с вытянутыми вперед ногами. Медленно опуститесь
назад, так чтобы плечи и голова свисали с кровати. Постарайтесь достать
руками до пола, испытывая при этом максимальное растяжение мышц груди,
живота, рук. Зависните в таком положении на 30 секунд.
Сохрани себе на стену, чтобы не потерять!