Джефф Сейд , Сержи Контанс, Лазар Ангелов, Йако Де Брайн и Азиз Шавершян : интервью, программа тренировок, питание,советы новичкам и многое другое!

Рекомендуется забирать на стену!
Джей Сейд:
Как ты начал тренироваться?
Ну, начал я в 12 лет. Помню, попросил родителей подарить набор железа на день рождения. Они дали мне лавку для жима, пару гантелей, 25 кг веса, 15 килограммовую штангу и первую книгу, "Тренировка с отягощением для чайников". У меня до сих пор она сохранилась! Причина по которой я решил заниматься - впечатлить девчонок убийственным телом. Ну я же был 12 летний пацан! Чего еще я мог хотеть? Но с тех пор мои желания эволюционировали к другим высотам. Теперь тренинг это стиль жизни. Не могу представить жизнь без этого. Тренировка это такая же часть меня как кожа и кости. Планирую такой стиль жизни на всю оставшуюся жизнь.
Откуда берется мотивация?
Честно говоря, моя мотивация происходит от желания глубоко внутри достичь максимума в своей жизни. Стараюсь жить без сожалений, так что использую все шансы, чтобы потом не пожалеть о том, чем не воспользовался. Мне повезло, что я так рано стартовал в фитнес индустрии. Проще говоря, я сам себе мотиватор. Всегда стараюсь быть наилучшей возможной версией себя.
Как ты начал тренироваться?
Ну, начал я в 12 лет. Помню, попросил родителей подарить набор железа на день рождения. Они дали мне лавку для жима, пару гантелей, 25 кг веса, 15 килограммовую штангу и первую книгу, "Тренировка с отягощением для чайников". У меня до сих пор она сохранилась! Причина по которой я решил заниматься - впечатлить девчонок убийственным телом. Ну я же был 12 летний пацан! Чего еще я мог хотеть? Но с тех пор мои желания эволюционировали к другим высотам. Теперь тренинг это стиль жизни. Не могу представить жизнь без этого. Тренировка это такая же часть меня как кожа и кости. Планирую такой стиль жизни на всю оставшуюся жизнь.
Откуда берется мотивация?
Честно говоря, моя мотивация происходит от желания глубоко внутри достичь максимума в своей жизни. Стараюсь жить без сожалений, так что использую все шансы, чтобы потом не пожалеть о том, чем не воспользовался. Мне повезло, что я так рано стартовал в фитнес индустрии. Проще говоря, я сам себе мотиватор. Всегда стараюсь быть наилучшей возможной версией себя.
Какое кардио ты предпочитаешь ВИИТ или обычное?
Только ВИИТ! 10 минут каждый день. Я прыгаю на велосипед и держу 120 об/мин. 30 секунд на уровне 15 , затем опускаюсь до уровня 5 на 30 секунд на комфортной скорости
___________________________________________________
Sergi Constance
Когда и как вы начали заниматься бодибилдингом?
Я всегда любил спортивные игры, и чтобы быть в лучшей форме записался в тренажерный зал. Мне кажется бодибилдинг у меня в крови.
Sergi Constance
Какие ошибки вы совершали, будучи новичком?
По началу я иногда переусердствовал в тренировках, а так же недостаточно хорошо питался.
Какие у вас планы на ближайшее будущее?
Я бы хотел достичь идеальной формы в этом сезоне, чтобы побороться на WBFF Phisique в этом году.
Слушаете ли вы музыку во время тренировок?
Да, я слушаю рок, хаус и хип-хоп, музыка помогает мне тренироваться жестче.
Чем вы больше всего гордитесь?
Своими успехами, тем что уже побеждал на WBFF, тем что нахожусь на обложках журналов.
Sergi Constance
Какой вид кардио вы больше всего предпочитаете?
На самом деле, я не занимаюсь кардио, даже во время сушки. Когда я пытаюсь сбросить вес, я стараюсь более интенсивно тренироваться, включаю в свою программу суперсеты. Во время сушки более важна диета.
Как выглядит ваша тренировочная программа?
Я тренирую отдельные группы мышц не чаще чем раз в неделю, кроме ног, их я тренирую дважды в неделю.
Какое спортивное питание вы употребляете?
Витамины
бцаа
глютамин
протеин
креатин
Какие советы вы бы дали новичкам?
Тренируйтесь так, словно от этого зависит ваша жизнь!
Пресс качается на кухне!
Следите за тем, чтобы всегда оставаться мотивированными.
____________________________________________________________________________________
Лазар Ангелов
Когда вы начали заниматься фитнесом?
Я начал очень рано, где-то в 10-12 лет. Я смотрел много боевиков по телевизору и хотел стать похожим на их героев. Затем я стал заниматься баскетболом, переключаясь на силовые тренировки время от времени. После армии я бросил баскетбол и полностью переключился на тренажерный зал.
Какие ошибки вы совершали, будучи новичком в бодибилдинге?
Моей самой большой ошибкой было отсутствие спортивного питания. Я напрасно потерял кучу времени, тренируясь без него.
Что бы вы посоветовали новичкам в фитнесе?
Вы должны быть на 100% мотивированны. Вам нужно найти что-либо, что будет заставлять вас совершать ежедневные тренировки, подталкивать вас вперед. Также важно принимать советы и критику от тех спортсменов, которые намного опытнее вас в бодибилдинге.
Слушаете ли вы музыку во время тренировок?
Я слушаю музыку везде, не могу жить без нее. В основном я люблю хип-хоп. Вот мой текущий плэйлист:
Rick Ross — MMG Untouchable
Rick Ross – High definition
Rick Ross – King of diamonds
Meek Mill feat. Rick Ross – Tupac Back
Bugatti boyz – Another one
Breaking Benjamin-Blow me away
Paul wall – They don’t know
Nas – Hate me now
Godsmack – I stand alone
Rammstein – Sonne
Tupac – breathin
О чем вы думаете во время тяжелых упражнений, которые делаете до отказа?
Я думаю о боли, которую чувствую и о том, что не дам ей победить себя.
____________________________________________________________________________________
Йако Де Брайн
Как все начиналось?
Мне всегда нравилось следить за тем как я выгляжу и за своим телом и я был довольно успешной моделью в Южной Африке, так что вы всегда должны выглядеть хорошо! Мне нужно было сделать выбор — либо с головой уйти в модельный бизнесс или бодибилдинг, я решил совместить и стал фитнес моделью, что в будущем наверняка приведет меня в бодибилдинг.
Откуда ты черпаешь мотивацию?
Я слежу за многими другими атлетами на протяжении года, и есть несколько очень успешных атлетов, которые помогли мне оказаться там, где я сейчас. Я также много читаю о бодибилдинге и питании и я точно знаю что есть всегда что узанть в данном виде спорта, вы будете узнавать новое каждый день. Это все о результатах, чем больше улучшений ты видишь, тем более мотивированным ты становишься в достижении цели. Я верю что тяжелый труд, настойчивость и страсть поможет вам в достижении того, о чем вы мечтаете. Позволь своей мечте стать реальностью путем разработки плана действий и делай это с энтузиазмом.
Если ты бы мог выбрать только 3 упражнения, какими бы они были?
Жим лежа в наклоне: Я верю, что это единственное упражнения для объема в груди потому что оно направлено на развитие верха груди, чем большинство людей принебрегает.Приседания: Единственный способ получить большие/сильные ноги.Становая тяга: Отличное упражнение для массивной спины, и массивных трапеций, что еще можно ждать от одного упражнения?
Программа тренировок/тренировочный план Jaco de bruyn
В моей тренировочной программе нет совершенно ничего особенного; я верю в методику тренировок одной части тела в день просто чтобы уделить 100% внимания каждой группе мышц. Я также меняю свои тренировки каждые 8 недель, чтобы не дать телу привыкнуть к одним и тем же тренировкам. Я всегда выкладываюсь на каждом подходе, но главное никогда не нарушать техники. Я чувствую отклик при 4 подходах на группу и не более чем 10 повторений, мне также нравится заканчивать 4 подход еще с одним дропсетом. Терпение является основным ингредиентом в этом виде спорта!
Программа тренировок на неделю:
Понедельник: Грудь/Икры
Жим лежа 4×10Жим лежа в наклоне 4×10Разводка в наклоне 4×10Разводка в кроссовере 4×10Икры сидя 4×30 (superset)Икры стоя 4×30
Вторник: Бицепс/Трицепс
Подьемы на бицепс стоя 4×10Подьемы на бицепс сидя на наклонной скамье 4×10Молот 4×10Бицепс в Скотте 4×10Трицепс в блоке (Cable Pushdown) 4×10Трицепс в блоке с веревкой 4×10Французский жим на наклонной скамье 4×10Брусья 4×10
Среда: Дельты/Пресс
Жим сидя гантелями 4×10Разводки гантелями сидя 4×10Разводки гантелями стоя 4×10Жим из-за головы 4×10Пресс в блоке (Cable Crunches) 4×15Подьемы корпуса лежа 4×20Подьемы ног 4×20
Thursday Квадрицепс/Икры
Разгибание ног 7×30 (легкий вес)Присед 4×10 (тяж)Жим ногами 4×10 (тяж)Подьемы на икры сидя 4×30 (superset)Подьемы на икры стоя 4×30
Пятница: Грудь/Abs
Жим леж 4×10Жим лежа в наклоне 4×10Разводка в наклоне 4×10Разводка в кроссовере 4×10Пресс в блоке (Cable Crunches) 4×15Подьемы корпуса лежа 4×20Подьемы ног 4×20
Суббота: Спина/Бицепс бедра
Тяга за голову широким хватом 4×10Тяга узким хватом 4×10Тяга в блоке к животу 4×10Становая 4×10Подьемы на бицепс бедра лежа 4×10 (superset)Подьемы на бицепс бедра стоя 4×10Румынская становая 4×10 (superset)Hamstring Curls 4×10
Воскресение: отдых
Отдых
Диета Jaco de bruyn
80% красивого тела делается на кухне и мне потребовались годы, чтобы понять это. Если ты не соблюдаешь диету ты никогда не получишь тело своей мечты. Я всегда пытаюсь питаться чаще шести раз в день по крайней мере 4 коктейля.
Прием 1: Протеиновый коктейль, овсянка, и 8 яичных белковПрием 2: (Посттренировочный) Протеиновый коктейльПрием 3: Рисовые лепешки с творогом и тунцомПрием 4: Курица/Рыба или страус с брокколи/зеленая фосоль и бурый рисПрием 5: Протеиновый коктейль, орехи, банан или рисовая лепешкаПрием 6: Рисовые лепешки с творогом и тунцомПрием 7: Курица/Рыба или страус с 2 зелеными овощами и бурым рисом
На сушке ты предпочитаешь HIIT или просто обычное кардио?
Процент жира в моем организме всегда ниже 7% и если быть честным я редко прибегаю к любому из двух. Хотя если мне действительно нужно выглядеть сухим (для фотосессии или соревнований) и вывести немного воды я делаю немного мини кардио сессий на неделе.
Какие добавки ты используешь?
Сывороточный изолятL-глютаминBCAAКазеиновый протеин Мультивитамины Креатин
___________________________________________________________________________________
Азиз Шавершян
Как ты начал заниматься бодибилдингом?
В старших классах, я был очень худым.Я мог съесть что угодно и не прибавить ни грамма мышц или жира.Ну, по крайней мере мне так казалось.Я всегда восхищался бодибилдингом, но мне не хватало мотивации начать усердно им заниматься и это продолжалось до моего последнего года в школе, когда закончились экзамены-это было время , когда моя жизнь изменилась.Я был худым до смеха,самым худым в своей школе;люди постоянно издевались надо мной и я ненавидел это.Помню, я чувствовал себя как маленькая сучка,я был таких же размеров как и девушки,с которым я гулял.После моего выпуска в школе, я начал ходить по клубам каждую неделю и каждый раз замечал "накачанного" парня, у которого было нечто, чего не было у других.Все его уважали, девушки крутились вокруг него и вправду,кто бы его не хотел?
К тому моменту ,стаж моего брата в зале был 1 год,я был поражен его прогрессу и записался в зал. Я абсолютно не разбирался в "качалке" и потребовались много времени чтобы узнать что надо делать,как правильно тренироваться и питаться
Откуда ты черпаешь свою мотивацию?
Если бы вы задали этот вопрос,когда я только начал заниматься- у меня не было бы точного ответа.Моя причина не была особенной, я также как и все хотел стать больше. Я смотрел на фото "накаченных" парней и сказал себе,что я буду таким же.После 4 лет тренировок ,я могу с уверенностью сказать что моя мотивация шире чем у обычных людей и это от поставленных целей,их достижений и превосходства себя в зале.
Я обожаю это чувство,когда делаешь последнее повторение,когда кожа разрывается от накачки
Мне даже не нужна сейчас мотивация,так как зал-это неотъемленная часть моей жизни.Я не могу представить жизнь без зала/тренировок/диеты, потому что она дает как физическую,так и моральную силу таким образом,что вы должны сами через все это пройти.
Теперь моя конечная цель не стать массивным уродом,а иметь тело,на которое можно посмотреть как на произведение искусства
Расскажи про свою философию тренировок?
Моя философия как ореховая скорлупа-не слушать что говорят планктоны.Нужно делать все по самочувствию.Если тебе надо сделать 8-10 повторений,но ты чувствуешь что тебя хватит на ещё несколько повторений-ты обязательно сделаешь это
Если ты спокойно можешь считать свои повторения-то ты тренируешься не в полную силу.Когда я делаю становую тягу,я не думаю "Остановлюсь после 5 повторения", я думаю "я остановлюсь тогда,когда мои запястья будут не в состоянии держать этот чертов гриф". Это называется заставлять себя.Тело человека не захочет делать что-либо и меняться , пока вы не заставите его. Чем больше боли вы почувствуете на тренировке,тем лучше будет результат.
Врубите вашу любимую музыку,представьте вашу цель,забудьте про все плохое и окунитесь в эту атмосферу!
Честно говоря, я считаю часы до тренировки,выпиваю пред-тренировочный коктейль и делаю поход в зал особым событием,так чтобы перед первым подходом у меня был полностью подготовлен разум.Иногда, когда я обычно тренируюсь, то есть с эмоциями-у меня ощущение как будто я и не тренировался совсем.Когда вы так тренируетесь,время уходит быстро,не так как у болтающих людей,которые относятся к тренировкам не серьезно.Поверьте мне,когда ваш разум сконцентрирован на тренировке, у вас будут лучше результаты.Перестань "ненавидеть тренировку ног, или какой-либо группы мышц, СУЧОНОК,ТЫ ЛЮБИШЬ ТРЕНИРОВАТЬ НОГИ,ТЫ НЕ МОЖЕШЬ ДОЖДАТЬСЯ ПРИСЕДАНИЙ!
У меня есть одна фишка,надеюсь она вам поможет
Представьте толпу несколько тысяч людей наблюдающих за вами, и что если вы сделаете какое-либо кол-во повторений или потяните определенный вес-вы выиграете миллион долларов и поверьте что это правда.Заставьте себя работать усерднее,по причине которой я не могу объяснить.Попробуйте это на вашей следуйщей тренировке.Когда вы думаете что не можете сделать даже одно повторение-вспомните это и вы сделаете даже 3! Или представьте человека держащего пушку,который прицелился на вас и готов застрелить вас на**й, вы ДОЛЖНЫ сделать закончить подход чтобы остаться в живых. Это мои трюки , которые заставляют меня сделать как можно больше.
Это такая же борьба с разумом,как и борьба с телом.Вы боритесь с вашим телом каждое повторение , и в конце концов, сила воли и решимость-это главные вещи которые решат,провалишься ли ты или добьешься цели.Я пологаю,что если вы дочитали до этого места,вы не хотите чтобы результат заставил вас ждать.
Так,это была философией тренировок,а что же с философией жизни?
Определенно.Вообще,я очень дружелюбный и счастливый человек и думаю что людям надо посветлеть и наслаждаться жизнью больше.Даже если можно испугаться меня из-за размеров, я один из самых дружелюбных людей,которых вы можете встетить.
Я люблю поиграть со стереотипами,связанных со мной, и в конце дня я не воспренимаю себя всерьез,что является одной из причин большого количества моих фанатов
Какой план тренировок тебе больше всего нравится?
Пример обычной тренировки:
Понедельник: Грудь/бицепс
Жим гантелей на наклонной скамье, 4 подхода , 8-10 повторений
Жим лежа, 3 подхода ,8-10 повторений
Разводка на наклонной скамье,3 подхода ,8-10 повторений
Отжимания на брусьях, 3 подхода, до отказа
Сгибание рук со штангой стоя ,3 подхода,8-10 повторений
Сгибание рук на скамье Скотта ,3 подхода,8-10 повторений,затем оставить половину веса и сделать ещё 8 повторений
Вторник: Ноги/игры
Приседание,4 подхода,8-10 повторений
Выпады,3 подхода,8-10 повторений
Жим ногами,3 подхода,8-10 повторений
Разгибания ног на тренажере,3 подхода,до отказа
Сгибания ног на тренажеры,3 подхода,8-10 повторений
Икры нужно качать до отказа,по много повторений,чувствовать жжение
__________________________________________________