Итак,если вы окончательно и бесповоротно решили тренироваться на рельеф, то начинать любую тренировку нужно с составления программы тренировок.

Программа тренировок на рельеф должна включать в себя следующие элементы:
Аэробная нагрузка - это бег, быстрая ходьба, велотренажер, плаванье и т.д. Для максимальной отдачи от аэробного тренинга нужно соблюдать ряд рекомендации:
1)Аэробные тренировки нужно проводить не реже 3 раз в неделю.
2)Самое лучше время для аэробных нагрузок это утро. Это связанно с высоким уровнем метаболизма в утренние часы, что будет
способствовать более мощному жиросжигающему эффекту
3)Длительность аэробной тренировки должно быть в пределах 60 минут это оптимальное время, но не менее 30 минут. Здесь действует правило
4)чем дольше тренируетесь, тем больше сжигаете жира, однако не стоит переусердствовать.
5)Не принимайте еду за 2 часа до и после аэробной нагрузки.
6)Для того чтоб максимально сохранить мышцы, примите 0.5 порции протеина за 1 час до и после тренировки.
7)Для получения рельефа мышцы необходимо держать пульс во время тренировки в пределах 120 ударов в минуту.
8)Наращивайте интенсивность тренировки постепенно, не стоит сразу резко нагружать неподготовленный организм. Также можно попробовать тренироваться в волнообразном режиме, т.е. каждые 10 минут поднимать и снижать интенсивность аэробной нагрузки
Как сочетать аэробную и силовую нагрузку?
Тренировка на рельеф должна включать в себя оптимально сочетание аэробной и силовой нагрузки, допустимо выполнять от 3 до 5 аэробных тренировок в неделю вместе с 1 -2 силовыми тренировками. Силовые и аэробные тренировки старайтесь проводить в разные дни.
Диета для тренировки на рельеф
Диета в данном случае играет ключевую роль в тренировки мышц на рельеф. Следуйте ниже приведенным рекомендациям для достижения максимального жиросжигающего эффекта от тренировок и прорисовки мышц:Исключить все быстрые углеводы и снизить потребления общих углеводов на 10 -20 %
Потребляйте не менее 250 г белка за сутки
Употреблять небольшое количество рыбьего жира либо растительного масла, а также исключить насыщенные жиры из рациона.Пейте не менее 2 литров воды за сутки.
Если Вы будете следовать вышеописанным рекомендациям при построении Вашей тренировки на рельеф, то вскоре начнете сжигать лишний жир, а рельеф мышц начнет прорисовываться. Удачи Вам в этом не легком деле!