Как сжигать калории при помощи обыкновенной ходьбы.

Ходьба один из самых доступных и эффективных видов спорта. Правда для того, чтобы сбросить вес нужно помимать, что прогуляться раз в неделю по парку недостаточно.
Как нужно правильно ходить желающим похудеть? Все очень просто.
1. Быстрая ходьба (увеличит расход калорий: на 15-30% за один раз)
Прогулка на большой скорости укрепляет сердце. При быстрой ходьбе сильнее нагружаются мышцы и сжигается почти столько же калорий, как при беге, но без дополнительного стресса. Правильная осанка позволит двигаться быстрее.
2. Длительная прогулка (увеличение расхода калорий: на 50-100% за неделю)
Многие считают, что ходьба по полчаса три раза в неделю является волшебным секретом похудения. Однако, в ходе различных исследований, установлено, что для успешного похудения необходимо сжигать именно такое количество калорий, какое теряется при ежедневной ходьбе в течение часа.
3. Изменение скорости (увеличение расхода калорий: на 8-13% за один раз)
Обычную энергичную ходьбу на короткие промежутки времени заменяйте еще более быстрым движением. На этих отрезках пути вы должны быть в состоянии произнести лишь несколько слов.
4. Подъемы в гору (увеличение расхода калорий: на 50% за один раз)
Простой способ повысить нагрузку — включить в свой привычный прогулочный маршрут лестницу или небольшое возвышение. Так вы не только увеличите расход калорий, но и укрепите мышцы бедер и ягодиц, поскольку движение вверх заставляет ноги работать активнее. Чтобы добиться заметного результата, большую часть своей прогулки вы должны идти не по ровной местности. Поэтому, если ваша лестница невысокая, поднимитесь на нее несколько раз.