Микросон: друг или враг

Малыш просыпается через 10-15-20 минут? В чем же дело?! 

Сегодня поговорим о микросне, обсудим значение, причины, последствия и полезные свойства.

Микросном принято считать сон продолжительностью менее 1 цикла сна. Напомню, что цикл у детей вариабелен, стандарт 40 мин, но диапазон от 30 до 45 минут. Таким образом, микросон это сон менее 30 минут (обычно 10-25 мин).
Важная ремарка - микросон это термин, который мы применяем для детей, уже вышедших из регресса сна, т.е. после 4х месяцев. До этого, ресурсы бодрствования довольно низкие, нервная система неокрепшая, а значит, короткие передышки - подремать во время кормления, уснуть ненадолго в машине - вариант нормы. Главное, чтобы помимо 10-20 минуток были и продолжительные сны.

Причины микроснов для детей 4 м+

- Основная причина это банальный недогул - мама вышла в магазин за 40 минут до обычного времени сна и малыша разморило в коляске. Или же, показалось, что хочет спать, мама спутала скуку с признаками усталости, укачала или уложила на груди. Как итог - малыш проспал 20-30 минут, проснулся в хорошем настроении и снова готов бодрствовать. Сон в этом случае продлить не получится.
Схема такова - мало ВБ - мало Сна.

- Вторая причина - Сильный перегул или хронический недосып. Здесь уже другая картина, малыш, наоборот, систематически или разово сильно превысил(шает) нормальное ВБ. Как итог - засыпает "под допингом" гормона стресса - кортизола. Он же вытолкнет ребенка из сна, в лучшем случае дав отоспать полную фазу глубокого сна 20 мин. В худшем - еще раньше.
Это все равно, что задремать под тремя банками РедБулла. Мозг и тело уже отключаются, а у нервной системы дискотека. Ребенок так же вылетает из сна, но в отличии от недогула - проснется с плачем, сонный, уставший, очевидно неотдохнувший. Сон в этом случае, продлить можно, но усилий может потребоваться немало.
Сильное перевозбуждение может дать аналогичный эффект даже на фоне хорошего по возрасту ВБ.

- Третья причина - ОЧЕНЬ "перезатянутый" сброс лишнего дневного сна. Например, в 10 месяцев, у ребенка еще 3ДС, два из них по 20 мин. и один 40 мин.
ВБ между ними по 3 ч. Как итог - суточный перегул, всего 12 часов сна. ВБ на этом фоне тоже не растет, ребенок капризен, получается замкнутый круг, работать с проблемой в разы сложней, чем если бы сон был сброшен по первым признакам,
в 7-8-9 мес.

Чем полезен микросон?

В руках грамотной в вопросах сна мамы, микросон - это полезный инструмент. Он очень помогает в период сброса снов на этапе чередования.
Выручает, когда нужно сдвинуть какой-то из снов на определенное время. Так, вставив микросон мы можем сдвинуть уход в ночь, но минимально переутомить ребенка. Или применить его тогда, когда место для сна неподходящее, дать ребенку короткую передышку, чтобы дотянуть до дома.
Однако, важно помнить, что микросон не должен применяться постоянно, используем его дозированно и четко понимая зачем.
В хорошем, устойчивом режиме микросну не место, но если он все же случился, то последующее ВБ следует провести очень спокойно, не перегружая психику ребенка, сократив его примерно на 15-20%.

Автор Валерия Смирнова, член Общества Сомнологов РФ, консультант по детскому сну, консультант по гв