Кнопочный телефон без интернета: 5 шагов к снижению зависимости от гаджетов у детей и родителей

Огромное спасибо интернету: он великое благо. Мы живём онлайн. Это наш второй дом.

Но при этом от гаджетов формируется зависимость. Её вред мы не всегда осознаём. Из-за алкоголя можно спиться, табак вредит лёгким и всему организму. А TikTok и Facebook— чего в них такого? Чем это вообще плохо — непрерывно смотреть в экран? Если это наша естественная среда обитания, наш мир — так, может, и поселиться там со спокойной душой? Не уверена, что стоит 

1. Практикуйте цифровой минимализм

Есть приложения, отслеживающие ваше время на определённых сайтах. Посмотрите, сколько раз в сутки вы заходите в Instagram, «ВКонтакте» и на другие сайты, сколько времени там проводите, сколько часов в месяц на них тратите. Если картина вам не понравится, попробуйте ограничить себя самостоятельно, поставив желаемый предел нахождения «в телефоне». Конечно, этот предел может быть разным: если вы работаете в интернете, он окажется выше. Но всё же довольно мало таких работ, при которых нужно проводить в соцсетях 2–3 часа в день. Обычно даже админу достаточно несколько раз в день ненадолго зайти в сеть и проверить, что происходит.

Когда рука тянется за гаджетом, осознавайте своё желание и говорите себе «нет». Через неделю-другую вы увидите, как обстоят дела с вашей собственной биохимией и тягой к зависимостям. А если они обстоят не очень? Существуют программы, механически блокирующие интернет или определённые сайты до окончания суток, если лимит пребывания на них превышен. Помогают и периоды полного воздержания. Попробуйте отключить интернет на выходные. Как самочувствие? Если есть тяга, ломка — это показатель того, что зависимость есть.

2. Разберитесь, какие потребности вы удовлетворяете в сети

Интернет удовлетворяет наши реальные потребности: в контактах с другими, в разнообразии, в принятии. Многие молодые мамы не впали в депрессию только потому, что могут общаться онлайн. Я вовсе не призываю относиться к интернету как к злу. Просто поразмышляйте над тем, какие потребности закрываются вашими цифровыми привычками.

В какой мере онлайн-возможности работают на вас, а в какой — против вас? Что именно стоит улучшить? Не страдает ли ваш сон? Не портится ли настроение, когда вы видите чьи-то глянцевые картинки из путешествий или посты про «успешный успех»? Как правило, для здоровой подпитки онлайн-контентом вполне достаточно часа в день. При этом мы в идеале не листаем ленту, а читаем тех конкретных людей, которые нам интересны, отвечаем на сообщения друзей, ищем информацию и так далее.

3. Подумайте о том, чтобы отключить интернет и мессенджеры на своём смартфоне

У автора статьи никакого смартфона нет вообще — только ноутбук и кнопочный телефон без интернета. Так мне гораздо проще следить за своими цифровыми привычками: в ноутбук не влезешь на ходу, не прервёшь ради просмотра уведомлений разговор с друзьями, зашедшими в гости. Понимаю, что сегодня эта рекомендация выглядит как проповедь отшельника, но, как ни странно, у меня тоже «вся работа в интернете», и тем не менее я вполне обхожусь без гаджета. (Родительские чаты школьников? А что это такое?)

4. Следите за тем, сколько времени проводят в сети ваши дети

Предположим, что мы внедрили в свою жизнь осознанность и здоровые цифровые привычки. Теперь нам будет легче ограничить время с гаджетами и нашим детям. Чем раньше мы это сделаем, тем всем будет проще. Лет с четырёх-пяти уже можно находиться онлайн вместе с детьми, подчёркивая, что это важная часть нашей жизни, но только часть. Впоследствии мы ограничиваем детям цифровое время, постоянно обсуждая с ними этот вопрос.

Мы не действуем механически. То, что мы делаем сами для себя, мы делаем и для ребёнка. Мы вместе обсуждаем его потребности и то, как он их удовлетворяет онлайн и офлайн. Говорим об алгоритмах соцсетей, о том, что большим корпорациям выгодно, когда пользователь проходит по определённым ссылкам. Мы развиваем осознанность и работаем против «марионеточного» дёрганья смартфона, когда человек лезет за ним без особой мысли — просто потому, что уже пять минут не смотрел в экран. Мы рассуждаем вместе о том, что такое хорошо и что такое плохо в цифровом мире. Так мы не даём сформироваться зависимости, при которой у детей начинается натуральная ломка, если попросить их провести воскресенье без гаджета.

Если зависимость уже сформировалась, не стоит даже начинать воевать со смартфоном: гораздо важнее наладить общение. Иначе можно увидеть, как в целом неплохой ребёнок врёт, ворует и изворачивается в попытках получить телефон или пароль от вай-фая. Это неприятно и жутко. Лучше попытаться до этого не доводить.

5. Отложите покупку смартфона ребенку

Считайте меня технофобом, старовером и кем угодно ещё, но чем позже у подростка появится смартфон, тем лучше. Нет, мне не страшно, что дети «почувствуют себя отверженными». Можно ведь приобрести (подержанный) ноутбук или планшет. Стоит чуть дороже, живёт дольше, а цифровые привычки, которые формируются при их использовании, совсем иные. Подросток будет в курсе всего, что происходит у друзей и в мире, но при этом ему будет проще не впадать в зависимость от экрана.

Мы не обязательно должны «жить как все». Если мы отказываемся от некоторых общих для нашего времени вредных привычек, это не делает нас отверженными, не лишает нас друзей. «Попробуйте объяснить это детям!» Именно это я и делаю — и вижу, что это вполне возможно. Но чтобы успех был вероятнее, начинать стоит не в 9, 11, 13 лет, а гораздо раньше.