📊РАСЧЁТ БЖУ📊 .

👩🏻‍🏫Для многих эта тема просто высшая математика. А все потому, что в интернете бесконечное множество способов расчёта: % соотношение, нормы в граммах и тд.
👩🏻‍🏫Способов действительно много, но если все верно рассчитать, то любым способом вы всегда получите примерно одинаковое количество белков, жиров и углеводов.
👩🏻‍🔬Хочу отметить, что есть много индивидуальных особенностей, когда нормы, которые я вам представлю, могут сильно меняться. Но если вы девушка без серьёзных проблем со здоровьем, со средним уровнем активности и ваша цель 🎯 #похудеть то вам мой вариант подойдёт⤵️
.
🍗Белки (мясо/рыба/птица/творог) = ваш вес * 1,2 (и на 2,3 - ниже объясню, почему умножаем на два числа)
🌰Жиры (масло/орехи/семечки/сыр/яйца/авокадо/жирные сорта мяса и рыбы) = ваш вес * 0,5 (и на 0,8)
🍓Углеводы (крупы/фрукты/ягоды/сахар/мука) = ваш вес * 2 (и на 3)
.
✅У вас должно получиться два ✌🏼 числа в каждом пункте.
🤔Что это такое?
❇️Это ваш коридор (т.е. верхняя и нижняя граница тех норм, которые вам дозволены). Конечно, в идеале придерживаться середины, но опять же играют роль и ваш лишний вес, и активность, и ГВ, и мн.д. Но если вы будете держаться всегда в этих границах, то идеальная фигура вам обеспечена ☑️
.
👩🏻‍💻Если вам невероятно сложно даются эти подсчёты, то можно просто следить за количеством белка и откататься от сахара и муки. Я вас уверяю, что на 90% жиры и углеводы у вас будут по нормам 🤗 .