‼ ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ В БАНЕ И САУНЕ

Как приятно согреться и забыть о стрессах и усталости в мягких объятиях тепла и пара… Тем более что со всех сторон только и слышно, что это полезно мышцам и нервной системе, коже и желудочно-кишечному тракту…😌
Но баня и сауна – дамы капризные и при неосторожном обращении с собой могут принести не только пользу, но и вред. 😰
Поэтому каждому любителю попариться необходимо знать и соблюдать несколько простых, но важных ПРАВИЛ:
📌 Решая вопрос о посещении сауны, следует прислушиваться к своему организму как до посещения, так и после. Все плюсы бани и сауны теряют свою ценность, если конкретно вы плохо себя чувствуете после банных процедур.
Сауна и баня противопоказаны:
– при беременности;
– онкобольным в любой стадии заболевания;
– при обострении хронических заболеваний любых органов и систем организма;
– при повышенной температуре;
– больным активной формой туберкулеза;
– при склонности к кровотечениям и тромбозам;
– при выраженном атеросклерозе сосудов;
– при любых инфекционные заболеваниях кожи.
📌В сауну не ходят как с полным желудком, так и с пустым, – и то, и другое осложняет работу всех систем организма. Рекомендуется съесть что-то легкое (молочная каша, постный суп, овощное блюдо) не позже, чем за два часа до сауны. Не позже, чем за час, можно есть фрукты и овощи.
📌Крепкие спиртные напитки исключаются категорически, ведь результатом могу стать проблемы с сердцем. Даже бокал сухого вина можно позволить себе только после того, как вы оделись и хорошо остыли.
📌Перед тем, как зайти в сауну или баню, нужно принять теплый душ. Но не используйте мыло! Оно смывает жировую пленку с тела, а это осложняет потоотделение.
📌Снимите все украшения перед заходом в парилку - они могут сильно нагреться.
📌Не заходите в сауну или баню с мокрой головой! Это усиливает нагрузку на сосуды головы. Горячий воздух сауны может навредить волосам, сильно высушивая их. Лучше укутать волосы полотенцем или воспользоваться специальной войлочной шапочкой.
📌Температура воздуха в сауне и бане на разных уровнях – разная. Не спешите занять самую верхнюю полку. Первые несколько минут стоит посидеть пониже, чтобы дать организму привыкнуть к температуре. И помните: голова в жаре, а ноги в холоде – совсем не полезный для организма экстрим.
📌Лучшее положение для тела в сауне или бане – горизонтальное. Ложитесь на полку и постарайтесь расслабиться. Не забывайте следить за тем, чтобы ноги не оказались ниже головы. Можно воспользоваться специальными валиками или подставками для ног.
📌Лучше всего, находясь в сауне, помедитировать. Можно просто молчать, уделяя внимание ощущением, которые вы испытываете. Прислушивайтесь к организму и наблюдайте за тем, как на глазах восстанавливается нервная система, а мышцы покидает усталость.
📌Максимальное время нахождения в бане или сауне – 15 минут (при условии, что температурный режим – на верхнем уровне ваших возможностей. Если вы предпочитаете температуру около 90 градусов, а в сауне – 75, можете смело увеличивать время пребывания).
Сауна или баня – не полигон для испытаний, не старайтесь пересидеть сами себя. Оставаться в помещении имеет смысл ровно до тех пор, пока это приносит удовольствие. Если вы начали ощущать дискомфорт – тошноту, головокружение, у вас потемнело в глазах, – нужно немедленно выйти в соседнюю комнату. Если вы лежали, когда почувствовали тревожные симптомы, сначала сядьте и просидите около 20 секунд и только потом вставайте. Резкие движения могут привести к обмороку.
📌Выйдя из сауны или бани, ополоснитесь холодной водой. Чем ниже ее температура, тем выше оздоровительный эффект. Однако надо помнить о здравом смысле. Самый простой способ определить, пойдет ли вам на пользу то, что вы делаете, понять, приносит ли вам это удовольствие. Выбирайте комфортную для вас температуру для обливаний.
📌Сильное потоотделение обычно вызывает достаточно сильную жажду. Утолять ее лучше всего травяным чаем с медом, несладким фрешем или минеральной водой без газа.
📌 Постарайтесь не пользоваться мылом и после последнего захода в парилку. Если вы чувствуете острую необходимость убрать с тела все, что вышло вместе с потом, вам помогут натуральные скрабы. Например, кофейная гуща (туда можно добавить немного оливкового масла) или морская соль мелкого помола.
📌 Одеваться можно только после того, как тело окончательно обсохло, через 15-20 минут. Поры закрываются не сразу, им нужно дать возможность работать в неспешном режиме. Способность активно потеть сохранится в течение некоторого времени и после того, как тело вымыто и тщательно вытерто.