Страйкбол Airsoft

Тренировка мышц кистей и предплечий у стрелков Напоминаем, что тренировка мышц кисти перед и во время соревнования может привести к ухудшению устойчивости оружия, дрожанию кисти и тремору мышц, удерживающих оружие. Поэтому рекомендуется выполнять укрепляющие кисти упражнения за долго до стрельбы. Одной из составляющих успешной стрельбы в стрелковом спорте является проблема тренировки мышц кистей и предплечий. Данная группа мышц постоянно вовлечена в работу стрелка из пистолета, и так или иначе связаны с удержанием оружия кистью. Особенно ярко это выражено у пистолетчиков. Специальной тренировке мелкие мышцы кисти поддаются мало, и им уделяется не такое большое внимание, какое они заслуживают при стрельбе из пистолета. Таким образом, сильные и выносливые мышцы кисти – залог хороших результатов в стрельбе. Методам тренировки этих мышц и посвящена эта статья. Среди них особо можно выделить такие методы, как: 1) изометрический метод развития силы – где мышцы испытывают напряжение, не сокращаясь (в статическом режиме); 2) динамический метод развития силы – при котором мышцы кисти испытывают напряжение, сокращаясь. Результаты тренировки кистевой группы мышц по результатам ведущих зарубежных спортсменов свидетельствуют о положительном влиянии данных упражнений на рост результатов в стрельбе из пистолета и револьвера. Рекомендации по выполнению упражнений. Так как стрелковый спорт по своей сущности является спортом, где главную роль играет статическая выносливость, то и все применяемые в тренировках упражнения должны преследовать цель воспитания именно этого качества. Для его выработки статической выносливости надо совершать многократные повторения используемых движений, причём в нескольких подходах. Среди прочих упражнений можно встретить рывок гири в различных модификациях. Давать какие-то рекомендации по поводу количества рывков и количества подходов здесь не имеет смысла, так как нагрузка в этом соревновательном упражнении определяется направленностью периода (цикла) тренировок стрелка, а также педагогической направленностью конкретной тренировки. Упомянув рывок, мы просто хотели ещё раз напомнить, что это прекрасное упражнение для тренировки мышц кистей и предплечий. То же самое касается всевозможных махов с гирей и жонглирования, где нагрузка также может существенно меняться в зависимости от периода и целей тренировок. В упражнениях III.1 и III.3 нагрузка лимитируется степенью тугости эспандера и мячика, поэтому можно сделать несколько подходов по 10-100 повторений, а можно постоянно носить с собой эспандер (мячик) и время от времени делать по несколько десятков сжатий. Вис на турнике (упр. V.1) и стояние с гирями (упр. I.11) выполняются в 2-5 подходов: либо по 1-2 минуты напряжения мышц, либо до полного утомления кистей и предплечий в каждом подходе, в зависимости от самочувствия спортсмена и задач тренировки. Данные упражнения являются хорошими тестовыми упражнениями для новичков. По продолжительности виса или стояния с гирями можно чётко судить о статической выносливости мышц кистей и предплечий. Так, продолжительность виса на турнике 2-3 минуты является очень хорошим результатом, особенно для начинающих. Перетягивание каната (палки) (упр. VII.2) является игровой формой тренировки, поэтому нагрузка здесь задаётся, исходя из субъективных ощущений спортсменов-стрелков. Отдых между подходами (во всех упражнениях) является критерием, определяющим интенсивность нагрузки; в зависимости от периода тренировок, задач конкретной тренировки, самочувствия и функциональной готовности спортсмена он может составлять от 20 секунд и вплоть до полного восстановления работоспособности мышц кисти. При выполнении рекомендуемых упражнений не следует «зацикливаться» на каком-то одном из них, так как это может привести не только к физическому переутомлению, но и к эмоционально-психическому. Лучшим вариантом мы считаем сочетание семи-девяти упражнений, которые выполняются в разные тренировочные дни, причём избранный комплекс должен включать в себя как динамические, так и изометрические упражнения. Во время выполнения приведённых в статье упражнений не следует надолго задерживать дыхание. Особенно это касается изометрических упражнений. При длительном статическом напряжении надо стараться неглубоко и часто дышать. Задержка дыхания более, чем на 15 секунд, при чрезмерном напряжении может негативно отразиться на кровеносных сосудах головного мозга и сердца. Виды спорта, способствующие развитию мышц кистей и предплечий: 1) гиревой спорт; 2) тяжёлая атлетика; 3) пауэрлифтинг; 4) армрестлинг; 5) борьба (вольная, греко-римская, самбо, дзюдо, некоторые народные виды); 6) гребля (академическая; на байдарках и каноэ); 7) спортивная гимнастика; 8) спортивная акробатика; 9) скалолазание; 10) легкоатлетические метания; 11) стрельба из лука; 12) индейский биатлон (гребля на каноэ + стрельба из лука); 13) историческое фехтование; 14) Стрельба пулевая. Ряд неспортивных занятий, способствующих развитию мышц кистей и предплечий: 1) колка дров и валка (ручная) леса; 2) ковка (ручная) металла; 3) косьба; 4) стирка (ручная) белья; 5) замеска (ручная) теста; 6) распиливание дров; 7) переноска тяжестей в руках; 8) профессиональное занятие медицинским массажем; 9) любые хозяйственные операции с использованием лопаты, вил, граблей, лома, тяпки, мотыги, кирки, кувалды, топора. Источник: http://shooting-ua.com/ books/book_244.htm