👉 Инструкция к организму: как настроить «биологические часы»?

⏳
От биоритмов зависит не только сон, но и настроение, аппетит, физическая и умственная активность и даже иммунитет. Настроив свои “биологические часы”, вы начнете лучше высыпаться и больше успевать.
❗Рассказываем, как это сделать. ❗
🎏 Больше света утром и днем
Чтобы сохранять бодрость, днем почаще бывайте на улице и держите открытыми окна. Утром сразу после пробуждения распахивайте шторы или включайте свет.
🎏 Меньше света вечером и ночью
Чтобы избежать бессонницы, вечером обходитесь без яркого искусственного освещения. И воздержитесь от использования гаджетов перед сном.
🎏 Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время
Постарайтесь, чтобы ваш режим сна в выходные дни отличался от будничного не более чем на 2 часа.
🎏 Меняйте режим постепенно
Хотите приучить себя к ранним подъемам? Не делайте этого резко. Переводите будильник на 15 минут пораньше каждые 2-3 дня.
🎏 Ужинайте не слишком поздно
Старайтесь ужинать не позднее чем за 2 часа до сна и, желательно, в одно и то же время.
🎏 Занимайтесь спортом
Умеренные физические нагрузки способствуют гармоничному распределению энергии. При этом интенсивные занятия спортом лучше проводить до 6 часов вечера.
🎏 Заведите вечерние и утренние привычки
Например, подготовить мозг ко сну поможет регулярный прием ванны или прослушивание спокойной музыки. А по утрам приучите себя к зарядке или к контрастному душу. Повторяясь изо дня в день, такие “ритуалы” будут настраивать организм на нужный лад.
А вы прислушиваетесь к своим «биологическим часам»? Соблюдаете режим?