5 упражнений-тестов: как проверить подвижность суставов и эластичность мышц

Подвижные суставы и эластичные мышцы — это залог активной и комфортной жизни. Проверить их состояние можно буквально за 5 минут. С помощью простых тестов вы узнаете, о каких частях тела стоит особенно позаботиться.
1) Проверка подвижности голеностопа
Встаньте в выпад, согнув обе ноги под прямым углом. Большой палец стоящей впереди ноги должен быть в 10 см от стены. Подайтесь вперед и постарайтесь коснуться стены коленом этой ноги. Таким же образом проверьте и другую ногу. Вы прошли тест, если колени обеих ног коснулись стены и пятки не оторвались от пола.
2) Проверка подвижности тазобедренного сустава
Сядьте на край скамейки/стула, затем лягте на спину, обхватив колени руками и прижав их к груди. Теперь плавно опустите одну ногу как можно ниже, удерживая другое колено у груди. Проверьте так же и вторую ногу. Отлично, если коленные суставы обеих ног смогли опуститься ниже уровня скамьи.
3) Проверка эластичности мышц задней поверхности бедра
Встаньте прямо и поставьте ступни вместе, плавно наклонитесь вперед и постарайтесь коснуться носков кончиками пальцев. Вы прошли тест, если смогли это сделать, не сгибая ног в коленях и не слишком округляя спину.
4) Проверка подвижности плечевых суставов
Встаньте спиной к стене, прижмитесь к ней плечами, затылком и ягодицами, ступни на ширине таза, пятки в 20 см от стены. Поднимите прямые руки вверх и коснитесь стены большими пальцами. Это должно получиться без прогиба в пояснице и без отрыва какой-либо из 3 точек тела от стены.
5) Проверка эластичности прямой мышцы живота
Подъем туловища из положения лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, стопы зафиксированы. Мышца в отличной форме, если вы можете подняться из исходного положения.
Делайте эти тесты и делитесь результатами в комментариях.
А мы скоро опубликуем продолжение: расскажем, какие упражнения нужно делать, если есть проблемы с подвижностью суставов и эластичностью мышц.
#аптекистолички #суставы #мышцы #упражнения