Пилатес для начинающих💪

Пилатес - система тренировок для тех, кто хочет иметь подтянутую фигуру, но не любит активные занятия. В основе упражнений лежит техника правильного дыхания, вытяжение позвоночника и глубокая проработка мышц спины, пресса и бедер. Упражнения выполняются в медленном темпе и с комфортной амплитудой.
Идеально, если у вас есть возможность пару занятий с тренером, чтобы закрепить технику, а пока предлагаем вам попробовать выполнить несколько упражнений для новичков.
Начните тренировку с проработки дыхания. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, чуть согните колени и опустите руки. 5 минут ровно и глубоко дышите грудью.
👉 Скручивание позвоночника стоя. Встаньте прямо, плечи опущены, ноги на ширине таза, колени немного согнуты. На вдохе потянитесь макушкой вверх, а на выдохе начните постепенно опускать корпус вниз.
👉 Скручивайтесь постепенно. Задержитесь внизу и начните раскручиваться. (5-10 раз).
👉 Скручивание позвоночника лежа. Ложитесь на спину, руки разведены в стороны, ноги согнуты. С выдохом отведите колени вправо. Поясницу не отрывайте от пола. Задержите положение. (3-5 повторов в каждую сторону).
👉 Укрепление пресса. Ложитесь на спину, руки вытянуты за головой, ноги прямо. На вдохе медленно поднимите корпус, не прижимая подбородок к туловищу. Выдохните и продолжайте скручивание пока не коснетесь руками носков. Сделайте глубокий вдох и медленно вернитесь в исходное положение. (5-10 раз).
👉 Планка. Встаньте в упор на ладони, ноги на ширине плеч. Держите корпус параллельно полу. Дышите ровно. (20-30 сек.)
👉 Стол. Встаньте на четвереньки. Правую ногу поднимите вверх. Поднимите левую руку. Следите, чтобы рука, корпус и нога образовывали ровную линию. Задержите положение, а затем вернитесь в исходное и поменяйте руку и ногу. (3-5 раз для каждой пары).
👉 Подъем ноги лежа на боку. Ложитесь на бок и вытянитесь в одну линию. Нижнюю руку положите под голову, вторую руку поставьте в упор перед собой. Медленно поднимайте верхнюю ногу на комфортную высоту. (10-15 раз каждой ногой)
Помните: ни одно упражнение в пилатесе не должно выполняться через боль! Дыхание должно быть ровным и глубоким. Комфортных вам тренировок!
Занимались пилатесом? Как вам?