КАК ПЕРЕСТАТЬ ЕСТЬ СЛАДКОЕ?

Не можете ни дня без сладкого, а когда пытаетесь ограничить его употребление, чувствуете себя раздраженными и подавленными? Скорее всего у вас зависимость от сладкого. Узнайте практические рекомендации как избавиться от сладкой зависимости, а также несколько интересных фактов о сахаре. Итак...
Идите к цели небольшими шагами
Если у вас зависимость от сладкого, не предпринимайте резких действий. Эксперты полагают, что внося небольшие, простые изменения в свой рацион, его можно будет придерживаться в течение долгого времени. Ешьте больше фруктов и овощей, пейте больше воды и используйте меньшее количество обработанных продуктов. Начните покупать несладкие продукты и добавляйте достаточно сахара, чтобы удовлетворить ваш вкус. Сокращайте количество сахара каждую неделю. Вы будете удивлены через несколько недель, как мало сахара вам надо.
Добавляйте белкиЗависимость от сладкого как избавиться
Когда вы голодаете, каждое печенье «взывает» к вам. Голод лишает вас силы избавиться от сладкой зависимости. Употребление белка — простой способ обуздать эту тягу. Богатые белками блюда перевариваются медленнее, чем высокоуглеводные, сохраняя ощущение сытости дольше. Белки не вызывают всплеск уровня сахара в крови, как обработанные углеводы и сахара. Выбирайте здоровые источники, такие как постное куриное мясо, натуральный йогурт, яйца, орехи или бобовые.
Насыщайтесь клетчаткой
Диетологи говорят, что клетчатка помогает насытиться. Продукты с высоким содержанием клетчатки также дают вам энергию, но они не повышают уровень сахара в крови как простые углеводы, поэтому вы сыты в течение длительного времени после приёма пищи. Обратите внимание на растворимую клетчатку, которая содержится во фруктах и овощах, а также нерастворимую клетчатку, которая есть в цельных зернах.
Ведите активный образ жизни
Упражнения не лечат зависимость от сладкого, но они могут изменить то, как вы питаетесь в целом. Эксперты обнаружили, что люди, которые увлекаются тренировками и при этом начинают чувствовать себя лучше, имеют большую вероятность воплотить в жизнь и другой принцип здорового образа жизни — употреблять меньше сахара. Неважно, какую физическую активность вы предпочитаете — ходьбу, езду на велосипеде или плавание — попробуйте заниматься этим в целом 150 минут в неделю, по крайней мере, пять дней в неделю.
Зависимость от сладкого: несколько фактов о сахаре
Правда о заменителях сахара
Перед тем, как в очередной раз засыпать пакетик искусственного подсластителя в свой кофе, задумайтесь над следующим: исследователи обнаружили, что заменители сахара могут заставить вас хотеть больше сахара, делая тяжелее, а не проще для вас контроль над своим весом. Эксперты предупреждают: так вы никогда не избавитесь от сладкой зависимости и, в конце концов, сами поймёте это.
Натуральные сахара лучше?
МёдМед, коричневый сахар и выпаренный сок сахарного тростника — всё это звучит «здорово», но действительно ли они лучше для вас, чем белый столовый сахар? Нет. Сахар есть сахар. Не важно, происходит сахар от пчел или сахарного тростника, он может вызвать повышение уровня сахара в крови. Мед и нерафинированный сахар содержат больше питательных веществ, чем обработанный столовый сахар, но они также содержат калории, которые «направятся» прямо на ваши бедра, если вы съедите слишком много.
Сколько сахара «слишком много»?
Государственная служба здравоохранения Великобритании сообщает, что большинство детей и взрослых употребляет слишком много сахара. Исследования показывают, что немолочные сахара составляют 12,5% — 1/8 — от энергии из пищи по сравнению с рекомендуемым показателем: не более чем 11%.