ЧИА-ПУДИНГ С БАНАНОМ – ИДЕАЛЬНЫЙ ЗАВТРАК ДЛЯ ПП

Если вы ещё не пробовали чиа-пудинг, самое время исправить это! Готовится за пару минут, а результат – нежный, питательный и суперполезный десерт, который отлично впишется в рацион. Сегодня делюсь одним из моих любимых вариантов – с бананом и греческим йогуртом.
✨ Что понадобится (на 1 порцию):
✅ Семена чиа – 2 ст. л. (с горкой)
✅ Молоко – 60 мл
✅ Банан (маленький) – 0,5 шт.
✅ Греческий йогурт – 2–3 ст. л.
✅ Подсластитель – по вкусу (у меня 1/4 ч. л. сиропа топинамбура)
🥣 Как приготовить:
1️⃣ Смешайте семена чиа с молоком и подсластителем, оставьте на 15–20 минут, чтобы они набухли. Или уберите в холодильник на ночь – так получится ещё нежнее!
2️⃣ Разомните банан вилкой и выложите на чиа-пудинг.
3️⃣ Добавьте слой греческого йогурта.
4️⃣ Украсьте по желанию – орешками, кокосовой стружкой или растопленным шоколадом.
Получается невероятно вкусно! Кто тоже любит чиа-пудинг? ❤️
📊 КБЖУ на 100 г:
⚡ 129 ккал
🥚 Белки: 5.5 г
🥑 Жиры: 6.2 г
🍌 Углеводы: 15.0 г
Отличный вариант для сытного и полезного завтрака!