ЧТО ПРЕДСТАВЛЯЕТ ИЗ СЕБЯ ТРЕНАЖЁР TRX? TRX - два каната с петлями на концах, которые крепятся к перекладине на стене или на потолке. Такая перекладина должна быть способна выдержать вес тела тренирующегося. Изначально упражнения с петлями были придуманы американским тренером "Морских Котиков" (Navy Seal). Необходимо было поддерживать бойцов в хорошей физической форме даже при отсутствии доступа к силовым тренажёрам, развивать как выносливость, так и координацию и способность удерживать равновесие. Обратите внимание, что TRX – наиболее популярная марка функциональных петель. Менее известные – FKPro, aeroSling Elite, zTrainer. Чем известнее марка, тем дороже цена тренажёра. Этот принцип работает и в случае с функциональными петлями. Цена на них начинается от 50-70$ и доходит до 200$ за петли TRX. ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВОК С ПЕТЛЯМИ TRX петли TRX – самый лёгкий и мобильный тренажёр, их с лёгкостью можно закинуть в сумку и взять с собой в командировку и на отдых или использовать дома; с помощью упражнений с TRX можно тренировать всё тело, а также задействовать мышцы-стабилизаторы, которые работают гораздо меньше при выполнении обычных упражнений; развитие стабильности кора (мышц, поддерживающих туловище в вертикальном положении), исправление осанки; улучшение координации и выносливости. ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ПЕТЕЛЬ TRX Каждое упражнение нужно выполнять в течение 45 секунд. Упражнения A и B выполняются в суперсете (одно за другим) – с перерывом в 15 секунд. Такой суперсет нужно сделать дважды. Затем, после отдыха 60 секунд, приступайте к выполнению следующего суперсета. Тренировка выглядит так: 1А – 15 секунд – 1В 15 секунд 1А – 15 секунд – 1В 60 секунд 2А – 15 секунд – 2В 15 секунд 2А – 15 секунд – 2В 60 секунд и так далее Для упражнений, в которых работа осуществляется одной рукой/ногой, выполняйте первый суперсет для правой руки/ноги, второй суперсет – для левой. 1A TRX ТЯГА ОДНОЙ РУКОЙ Работающие мышцы: спина, руки, пресс

При выполнении упражнения необходимо скручивать корпус – это движение очень полезно отрабатывать тем, кто занимается баскетболом и теннисом. 1B TRX СПРИНТЕРСКИЙ СТАРТ Работающие мышцы: ноги

Спринтеры всегда имеют сильные ноги и сухое мускулистое тело. Это упражнение имитирует стартовое движение во время спринта. Оно позволяет соединить элементы кардио и силовой тренировки в одном упражнении. 2A TRX ОТЖИМАНИЯ

Работающие мышцы: грудь, пресс Это упражнение представляет собой вариант классических отжиманий, выполняемых с помощью петель. После выполнения отжимания необходимо вытянуть прямые руки вперёд: ладони держите на уровне плеч, локти не разводите в стороны. Такая протяжка позволяет укрепить мышцы плеч, которые очень часто травмируются при занятиях бодибилдингом. 2B TRX ПИСТОЛЕТИК

Работающие мышцы: ноги. Упражнение "Пистолетик" – это приседания на одной ноге. Его достаточно сложно выполнять без опоры и петли TRX позволяют задействовать руки, что даёт больше стабильности во время выполнения упражнения. Приседая, отводите таз назад, а свободной ногой не касайтесь пола. Для того, чтобы подняться вверх, давите пяткой рабочей ноги в пол, а руками тяните туловище вверх. 3A TRX РАЗВОДКА НА ПЛЕЧИ

Работающие мышцы: спина, плечи, пресс Традиционная разводка для проработки задней дельты выполняется в положении с наклоном спины вперёд. Вариант с использованием петель TRX позволяет снизить нагрузку на поясницу. С помощью этого упражнения Вы прорабатываете не только плечи, но и верх спины. 3B TRX ВЫПАДЫ

Работающие мышцы: ноги, пресс Выпады на месте с ногой в петле позволяют лучше задействовать мышцы-стабилизаторы, чем обычные выпады. Для того, чтобы увеличить нагрузку на ягодицы, старайтесь заднюю ногу отводить как можно дальше назад. 4A TRX СКРУЧИВАНИЯ НА БИЦЕПС

Работающие мышцы: бицепсы Обычные сгибания рук с гантелями или штангой задействуют только мышцы рук. Выполнение же подобного упражнения с помощью петель TRX позволяет включить в работу всё тело. Старайтесь не разводить локти в стороны при подъёме тела вверх и опускании вниз, держите их на одной прямой с туловищем. Тело должно быть на одной прямой, не опускайте таз вниз. 4B СГИБАНИЯ НОГ ЛЁЖА Работающие мышцы: ноги, пресс

Отличное упражнение для тренировки бицепса бедра. Толкая петли пятками вниз, оторвите таз от пола – от груди до пяток тело должно быть на одной прямой. Это начальная позиция. Снова, давя пятками вниз, притягивайте колени к себе. Когда освоите упражнение, попробуйте выполнять его с одной ногой в петле, а другой – на весу. МОЖЕТ ЛИ ТРЕНИРОВКА, СОСТОЯЩАЯ ИЗ УПРАЖНЕНИЙ С ПЕТЛЯМИ TRX, ЗАМЕНИТЬ ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ? Основная цель занимающихся бодибилдингом – максимальный рост мышечной массы. Тренировки с петлями прежде всего направлены на рост выносливости, развитие стабильности и функциональности тела. Они могут быть отличным способом внести разнообразие в традиционный тренировочный план. Да и для мышц, привыкшим к работе с тяжёлыми весами, упражнения с петлями могут быть хорошей "встряской". Но полностью работу с тяжёлыми весами они не заменят. Вы можете делать всё большее количество повторений – но это будет улучшать выносливость. Если главная задача – рост мышц, то нужно добавлять тренировки с отягощением. Если у Вас есть возможность попробовать тренажёр TRX – обязательно сделайте хотя бы несколько упражнений! А приобрести такой агрегат можно тут http://xn--e1asbbecbddjd.xn--p1ai/index.php?route=product/product&filter_name=trx&product_id=29231 Причем не так дорого.