Добрый день, дорогие друзья!

🌞
✔️Сегодня поговорим с вами об уверенности в себе. Делюсь с вами лёгкими техниками, направленными на повышение уверенности в себе и формирование здоровой самооценки. ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
1⃣.Ежедневная похвала.
Каждый вечер перед сном записывайте три вещи, которыми гордитесь за прошедший день. Это могут быть даже небольшие достижения — успешно завершённая задача, преодоление страха, приятный разговор с другом.
2⃣.Общение с позитивными людьми.
Окружайте себя теми, кто вдохновляет вас и поддерживает ваши начинания. Избегайте токсичных отношений и общения с критиками и негативистами.
3⃣.Осознанность и принятие чувств.
Научитесь осознавать и называть собственные чувства («сейчас я чувствую тревогу», «сейчас я испытываю радость»). Важно понимать, что испытывать негативные эмоции нормально, главное — уметь справляться с ними экологично, без вреда для себя и окружающих.
4⃣.Физическая активность.
Регулярные занятия спортом способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья. Системная физическая нагрузка помогает чувствовать себя сильнее и увереннее. Выбирайте, что вам по душе: прогулки по 10000 шагов, йога, плавание, фитнес, бег и др.
5⃣.Постановка реалистичных целей.
Разделяйте большие цели на маленькие шаги, и достигайте их постепенно. Успешное выполнение небольших задач укрепляет уверенность в собственных силах. Помните, что важно избегать критики в свой адрес, а наоборот, полезно поддерживать себя, и даже делать себе небольшие подарки в качестве поощрения за достижения и успехи.
6⃣.Саморазвитие.
Постоянно работайте над собой: читайте книги, изучайте новые языки, осваивайте разные виды творчества. Каждый новый навык добавляет чувство компетентности и повышает самооценку.
7⃣.Здоровый образ жизни.
Откажитесь от вредных привычек. Следите за питанием, качеством сна и отдыхом. Физическое здоровье оказывает непосредственное влияние на эмоциональное состояние и уровень энергии, и наоборот.
8⃣.Психологическая гигиена.
Учитесь распознавать деструктивные мысли и заменять их положительными утверждениями. Например, вместо «я неудачник» говорите себе «у меня были неудачи, но впереди много возможностей».
9⃣.Медитации и техники релаксации.
Практикуйте медитации, дыхательные упражнения или йогу. Эти практики помогают снизить стресс и тревожность, улучшают концентрацию внимания и повышают способность ясно мыслить.
1⃣0⃣.Творчество.
Выражайте себя через творчество: рисование, музыка, танцы, рукоделие, арт-терапия. Творческая деятельность позволяет выразить внутренние переживания и развивает чувство удовлетворения от самовыражения.
✅Эти простые упражнения помогут вам укрепить внутреннюю уверенность и повысить свою самооценку. Начните с одного-двух пунктов и постепенно внедряйте остальные.📝
С любовью, всегда ваш 💖
#Психолог_Валентина_Сулима
#Рекомендации_Психолога
#Полезные_Материалы