Как быстро накачать трапецию?

Силовая тяга гантелей и штанги: советы профессионалов
Все указанные упражнения выполняются стоя. Из снарядов потребуется олимпийский гриф, гантели и изогнутая штанга. Вес особого значения не имеет: он подбирается в зависимости от индивидуальных возможностей спортсмена.
При выполнении первого упражнения ноги должны быть расставлены на ширине плеч. Спина прямая. Поясницу следует чуть прогнуть, а грудь расправить. Штанга удерживается широким хватом на вытянутых руках, а затем поднимается усилиями одних только плеч. При этом необходимо следить за тем, чтобы руки оставались прямыми и не брали часть нагрузки на себя. Плечи удерживаются в высоком положении несколько секунд, после чего плавно опускаются вниз. Это наиболее эффективный и популярный способ забивки трапеции, потому что за счёт правильной нагрузки она растёт и крепнет буквально на глазах.
Второе упражнение выполняется по схожему принципу, но для этого используются гантели с разборным весом. Спина по-прежнему прямая, руки опущены вдоль туловища. При тяге веса участвуют только плечи, которые поднимаются параллельно голове. Как и в предыдущем случае, необходимо следить за локтями: они не должны сгибаться.
Для выполнения последнего упражнения потребуется изогнутая – как вагонка для бани осина – штанга. Хват сверху на ширине плеч, но можно взять и уже: при этом растёт нагрузка на трапеции. Штангу необходимо поднимать вдоль тела до уровня плеч, едва касаясь подбородка. При этом локти разводятся в стороны. После поднятия гриф медленно опускается до уровня таза. Это упражнение поможет отделить дельты от трапеции и придаст мышцам чёткую грань.