🔥 Программа тренировок для подтяжки мышц (для начинающих девушек)

Если ваша цель — сделать мышцы более упругими и рельефными, важно сочетать силовые упражнения с умеренной кардионагрузкой. В тренажерном зале есть всё необходимое для эффективных тренировок: тренажеры, свободные веса и возможность постепенно увеличивать нагрузку.
💡 Рекомендации:
• Выполняйте упражнения медленно и подконтрольно, чувствуя работу мышц.
• Дышите правильно: усилие — на выдохе, расслабление — на вдохе.
• Между подходами отдыхайте 30-60 секунд.
• Разминайтесь перед тренировкой и не забывайте про заминку и растяжку в конце.
📌 Основная программа
1️⃣ Кардиоразминка – 5-10 минут на беговой дорожке, эллипсе или велотренажере. 🚴‍♀️
2️⃣ Упражнения на пресс – подъем ног в висе на турнике.
• 4 подхода до отказа (столько, сколько сможете с правильной техникой). 💪
3️⃣ Приседания плие с гантелью (широкая стойка, колени в стороны).
• 3 подхода по 20 повторений. 🏋️‍♀️
4️⃣ Жим ногами в тренажере (работают ягодицы, бедра, квадрицепсы).
• 3 подхода по 12-15 повторений. 🚀
5️⃣ Тяга верхнего блока к груди и за голову (проработка спины).
• 2 подхода по 12-15 повторений. 🔥
⚡ Советы для лучшего результата
✅ Тренируйтесь регулярно — 3-4 раза в неделю.
✅ Пейте воду перед, во время и после тренировки.
✅ Сочетайте силовые тренировки с правильным питанием — белки, полезные жиры и сложные углеводы помогут достичь рельефа быстрее.
Системный подход даст вам подтянутое и красивое тело! 💃🔥