Предыдущая публикация
Тренировка №1
• Выпады с гантелями: 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
• Становая тяга: 3–10 раз.
• Сгибание ног лежа: 2 по 20 раз.
• Упражнения на пресс: 3 по 25 раз.
• Приседания с грифом или штангой: 2 по 10 раз.
• Упражнения на руки с гантелями: 3 по 15 раз.
• Скручивания: 2 по 10 раз.
Тренировка №2
• Шаги на степе: 3 подхода по 20 раз.
• Берпи (выпрыгивания из упора лежа): 2 по 15 раз.
• Жим гантелей лежа: 3 по 10 раз.
• Приседания с грифом или штангой: 2 по 10 раз.
• Подъем ног в висе: 2 по 10 раз.
• Разведение гантелей лежа: 2 по 15 раз.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев