Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин.

Плечи для новичков.
Одна из начальных программ тренировок, по которой можно заниматься после базовой, рассчитана на три дня в неделю в течение месяца. На ваш выбор это может быть, например, понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота или любые другие комбинации с отдыхом между блоками как минимум в один день (для восстановления и отдыха).
Акцент данного списка упражнений сделан на плечи, не забывая о равномерном развитии всех остальных групп мышц. Накачанные плечи – Ваша осанка и показатель работы над собой. С точки зрения женщин, широкие плечи – признак силы, мужественности и сексуальности.
Первый день данного комплекса направлен на проработку грудных мышц, трицепса и плеч, второй – на ноги и спину, третий полностью посвящен плечам. При занятиях в тренажерном зале не забывайте уточнять у тренера правильность упражнения для наиболее эффективного и действенного результата; обязательно просите занимающихся с Вами подстраховать для безопасности, если используете предельные веса (а все веса просто обязаны быть именно такими – для прогресса вы всегда должны, доделывая упражнение, осознавать, что именно последний раз был действительно последним, и тогда к следующей проработке эта мышца уже “привыкнет” к нагрузке и станет сильнее).
Перед тренировкой сделать разминку, упражнения на пресс и гиперэкстензию.
День 1
1х15, 1х12, 3х8 Жим штанги от груди лёжа
3х10 Жим гантелей лежа под углом
3х12-15 Разведение гантелей лежа
1х15, 1х12 Подъем гантелей вперед
3х10 Жим штанги сидя в тренажере Смита
2х15 Трицепс на блоке вниз
3х8-10 Французский жим лежа
3х6 Отжимания на брусьях
2х12 Трицепс на блоке вперед
День 2
3х20•15•12 Сгибание ног лежа
3х20•15•12 Жим ногами
3х10-12 Выпады в тренажере Смита
3х12•15•20 Разгибания ног сидя
2 х MAX Подъемы на носки стоя (Голень стоя)
3 х MAX Подтягивания
3х12 Вертикальная тяга обратным хватом *
3х12 Тяга Т-штанги
2х15 Горизонтальная тяга в блочном тренажере
День 3
3х10 Подъем гантелей над головой через стороны
1х20 Жим гантелей сидя
2х12 Жим штанги сидя в тренажере Смита
2х12 Подъем одной руки в сторону с нижнего блока
2х10 Подъем гантелей вперед попеременно
1х12, 3х10 Разведение гантелей стоя
2х12 Тяга штанги к подбородку
1х8+8+8+8