Учимся делать подтягивания

Подтягивания – мое любимое упражнение. Именно поэтому я часто пишу о нем в своих статьях. К сожалению, некоторые из моих читателей не могут подтягиваться…пока не могут.
Некоторые признавались мне, что у них такое чувство, что они никогда не смогут подтягиваться. Это чушь! Если я смог, сможете и вы!
Подтяните себя
Так же, как при выполнении других упражнений со своим весом, чем вы тяжелее, тем сложнее выполнять подтягивания. Поэтому первое, на что стоит обратить внимание – это свой вес. Важную роль здесь играет правильное питание. Избавившись от лишнего жира, способность выполнять подтягивания становится намного реалистичнее.
Другой причиной того, что у вас не получается подтягиваться, может быть недостаток силы верхней части тела. Это в большей степени относится к женщинам. Это биология, уважаемые дамы – от природы ваша верхняя часть тела не так сильна как у мужчин. Но это не значит, что вы не можете подтягиваться, это просто значит, что вам придется немного усерднее потренироваться. Вы ведь не боитесь тренировок?
Для этого не нужны тренажеры
Когда я начинал тренерскую деятельность, я часто давал своим клиентам упражнения на «Гравитоне» (тренажер, облегчающий подтягивания за счет дополнительного веса, поднимающего платформу под ногами.) Теоретически, я должен был снижать вспомогательный вес каждые несколько недель до тех пор, пока клиент мог бы подтягиваться без него. Но это так и оставалось теорией.
На практике, ни один из моих клиентов не смог при помощи «Гравитона» научиться делать полноценные подтягивания. Дело в том, что на тренажере почти не задействуются мышцы стабилизаторы. Соответственно упражнение становится больше похожим на тягу сверху, чем на настоящее подтягивание.
Как подготовиться к подтягиваниям
Двумя лучшими способами подготовиться к полноценным подтягиваниям являются «подтягивания с поддержкой руками» и «обратные подтягивания».
«Подтягивания с поддержкой руками» заключаются в том, что тренер помогает вам подтягиваться, поддерживая руками среднюю часть спины. Есть еще вариант с поддерживанием ног, но он мне не нравится, потому что становится похожим на работу в тренажере, где не задействуются мышцы стабилизаторы.
«Обратные» подтягивания и вис в поднятом положении.
Для того, чтобы нервная система привыкла к механике выполнения подтягиваний, полезно задерживаться и висеть в верхней точке подтягивания и затем медленно опускаться. Для того, чтобы подняться в верхнюю точку вы можете подпрыгнуть или воспользоваться чьей-то помощью. Задержитесь в верхней точке и старайтесь провисеть как можно дольше. Когда руки начинают уставать, опуститесь до такого уровня, чтобы локти были согнуты под прямым углом и задержитесь в этом положении. После этого медленно опуститесь в обычный вис.
И, конечно, еще одним хорошим подготовительным упражнением являются «Австралийские подтягивания». http://sporter.md/posts/gymnastics/uchimsya-delatj-podtyagivaniya Такие тренажеры, как «Тяга сверху» или «Гравитон» не являются бесполезной грудой железа. У них есть свое предназначение, но они не подходят для обучения подтягиваниям. Упражнения со своим весом требуют некоторых особых навыков, которые приходят с практикой.