КАК СЛОЖИТЬ ПЛАНКУ?

🤔
⠀
Доброе утро, друзья! Мы получили много вопросов таких типов: «А правильно ли я сложил планку?», «Может она уперлась куда-то не туда?», «Как её складывать вообще?» Вот вам инструкция по складыванию планки. Читайте и сохраняйте себе на стену!✅
⠀
Для выполнения упражнений на планке используются три варианта складывания:
⠀
⃣Сгибаем планку на расстояние ладони и трёх пальцев с верхнего края (фото 1). В этом положении выполняется проработка грудного отдела спины и нижней части шеи (область седьмого шейного позвонка).
⠀⠀
⃣Сгибаем планку на расстояние от локтя до запястья с верхнего края (фото 2). Проработка грудного отдела спины с акцентом на шею (область первого шейного позвонка Атлант).
⠀⠀
⃣Сгибаем планку пополам, выравниваем концы планки параллельно друг другу (фото 3). Двойная планка петлей вниз(под грудь) - проработка связи плеч с грудным отделом спины. Двойная планка петлей вверх - воздействие на область между лопаток, расслабление глубоких постуральных мышц.
⠀
‼Друзья, все за планкой! И да прибудет с вами Бог Здоровой Спины!