💫 Подъем гантелей перед собой – это одно из наиболее эффективных упражнений для проработки дельтовидных мышц 💪🏻

⠀
⠀⠀🔅Начинающие девушки могут использовать вес от 2 килограммов, мужчины – от 4–5. Оптимальный вес для себя вы определите уже спустя пару занятий. Дельты – небольшие мышцы, устают они быстро, и слишком большой вес просто не позволит вам завершить тренировку. Поэтому ВАЖНО знать и помнить:
⠀
🔹Не увеличивайте нагрузку более чем на 2 килограмма за один раз.
🔹Ориентируйтесь на собственные ощущения.
🔹Перед упражнением проведите разминку - махи руками и вращение плечевыми суставами.
⠀
💫Как правильно выполнять подъем гантелей перед собой?
⠀⠀▪Вы не должны касаться бедер руками.
⠀⠀▪Выпрямите спину, расправьте плечи и зафиксируйте корпус в этой позиции.
⠀⠀▪Слегка согните руки в локтевых суставах и напрягите мышцы. Именно в таком положении ваше тело будет находиться на протяжении всего упражнения.
⠀⠀▪Теперь можно выполнять махи вперед. На вдохе поднимите руки с гантелями до уровня подбородка. Руки во время движения остаются слегка согнутыми в локтях и не выпрямляются до конца. Задержитесь на пару секунд, максимально напрягите дельты и медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте непродолжительную паузу (на 1–2 дыхательных цикла) и повторите упражнение.
⠀
🔹Завершите махи растяжкой мышц рук.
⠀
⠀⠀☘Эти упражнения сделают ваши плечи сильными и рельефными, а также подготовит их к другим видам нагрузок.
⏱ Наш тренажерный зал работает круглосуточно для вас! Приходите и занимайтесь в любое время🌷😉
⠀
Наш адрес: ул. Комсомольская, д 24
Телефон: 44-93-01