Основные принципы питания:

🔶 До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 гр
🔶 Сахар в любых продуктах до 12
(остальное время натуральный сахар - фруктоза, лактоза , сахароза в натуральных продуктах).
🔶 Хлебобулочные изделия до 15
🔶 Жареную пищу до 15 ( лучше исключить вообще)
🔶 После 18 много фруктов (печёные или свежие)
🔶 Крахмальные продукты до 15 ( исключение бананы)
🔶 Майонез домашний до 15
🔶 Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта)
🔶 Не кушать за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта)
🔶 Делать разгрузочный день 1 раз в 7 дней ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Кушать можно все, но до определенного времени. На ночь не кушать хотя бы за час до сна.