Жир на тарелке = жир на теле. Конечно, если человеку, который худеет предоставить выбор между жирным продуктом и обезжиренным, то предпочтение будет в пользу второго. Пришло время разобраться в жирах и полностью изменить ваше мнение о них. 1. Полезные жиры являются лучшими источниками для нашего организма. Исследователи выяснили, что употребляя здоровые жиры, мы поддерживаем метаболизм и механизмы сжигания жира. 2. Диета с низким содержанием жира замедляет обмен веществ. Есть достаточно информации об обезжиренных продуктах, перечитав которую можно совсем запутаться. Повальное увлечение диетами, основанных исключительно на обезжиренных продуктах, привело к катастрофическим последствиям. У многих людей нарушился обмен веществ, что может привести к необратимым последствиям. Резкое уменьшение нормы жиров, поступающих в организм, компенсируется большим количеством углеводов. Углеводы, в свою очередь вырабатывают инсулин, а это значит, что организм перерабатывает глюкозу в жировую ткань. Именно это способствует нарушению метаболизма. Список продуктов, содержащие полезные жиры: Корпорация «СОЮЗ» подобрала список продуктов, в которых содержаться самые полезные жиры. Употребляя их в своем рационе, организм отблагодарит вас за это. 1. Авокадо Авокадо - это питательный продукт, в котором практически весь набор незаменимых жирных кислот. Употребление этого продукта способствует улучшению памяти и нормализует функционирование клеток мозга. Состав витамина авокадо очень разнообразен, он включает: A, B1, B2, B5, B6, B9, C, D, E, H и PP, а также микро- и макроэлементы, необходимые для организма: калий, магния, меди и марганца, железа, фосфора и натрия. В 100 граммах авокадо содержится 220 калорий, поэтому желательно потреблять только 1/4 этого продукта. Также его можно использовать вместо майонеза, например на бутербродах. 2. Семена льна Используя 1 столовую ложку семян льна в день, организм получает омега-3, а для людей, которые не употребляют рыбу, этот продукт является отличным источником полезных жиров. Кроме того, семена льна оказывают благоприятное влияние на организм в целом. Набор витаминов A, E, F, B способствует улучшению волос и кожи. А благодаря полисахаридам, которые находятся в семенах, можно наладить функционирование желудка. Кстати, присутствие 20 аминокислот и жирных кислот способствует восстановлению сердечно-сосудистой системы, стимуляции работы мозга и расширению кровеносных сосудов. 3. Рыба Жирная рыба полна Омега-3 жирных кислот. Употребляя 2 раза в неделю рыбу, можно получить не только полезные жиры, но и улучшить работу сердца. Вспомните, раньше вторник и четверг считались рыбными днями. Для получения полезных жиров можно употреблять различную рыбу, например, лосось, тунец, форель, сардина и пр. 4. Тофу Тофу - полезный продукт, в котором низкое содержание натрия. Этот продукт является отличным источником мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. Небольшая, 80-граммовая порция твердого тофу содержит 6 граммов полезного жира и около 1 грамма насыщенного жира, но он натуральный — из соевых бобов. Для вегетарианцев этот продукт - отличная находка, поскольку тофу также содержит белок, который так необходим людям, не употребляющим мяса. 5. Яйца Яйца - всем известный источник белка. Многие люди употребляют только белок, так как думают, что в желтках содержится большое количество жиров, но это не так. Одно яйцо содержит в себе 5 граммов жира, 1.5 из которых являются насыщенными. Витамин В, который содержится в яйцах является хорошим источником для нервной системы и сердечно-сосудистой. К тому же, употребление яиц не грозит повышению холестерина в организме. 6. Говядина и свинина Говядина - отличный источник белка. Если выбирать постное мясо, то содержание жира в нем меньше, чем принято считать. В 100 г мяса содержится 5 граммов жира и менее 2 г насыщенного жира. Использование говядины может обеспечить организм белком и железом. Постная свинина также является полезным продуктом. При использовании в умеренных дозах продукт обеспечивает организм полезным жиром. 7. Семена Чиа Уже все наслышаны об этих могучих маленьких семечках, которые добавляют в еду и напитки. Семена чиа богаты клетчаткой, омега-3, полезными минералами и антиоксидантами. С таким составом, этот продукт является очень полезным для организма. 8. Шоколад В 30 граммах черного шоколада содержится около 9 гр жира. Шоколад богат полезными веществами- витаминами А, В и Е, кальцием, железом и другими. Шоколад, у которого больше 70% какао-бобов считают самым полезным. Поэтому выбирать этот продукт нужно тщательно. 9. Оливковое масло В одной столовой ложки оливкового масла содержится 14 граммов полезного жира. Это масло является незаменимым продуктом в кулинарии, так как в нем богатство мононенасыщенных жиров. Следует помнить, что не стоит его добавлять в пищу в больших количествах. 10. Пармезан Завершает обзор списка продуктов с полезными жирами - пармезан. Как правило, сыры содержат в себе больше насыщенных жиров, чем растительных. Но пармезан содержит всего 27 г жира и 18 г насыщенного жира на 100 г продукта. К тому же в сырах наличие белка намного выше, чем в мясе и яйцах. Правильное употребление продуктов с полезными жирами благополучно повлияют на ваш организм. Организм нуждается в правильном соотношении белков, жиров и углеводов, правильный подход к питанию обеспечит хорошее самочувствие и здоровье. #корпорациясоюзбезцензуры #корпорациясоюзмосква #корпорациясоюзжиры #ооокорпорациясоюзрф #корпорациясоюзофициальныйсайт #корпорациясоюз #калининградофициальныйсайт #корпорациясоюзгмосква #союзкорпорациясайт