❓С чего начать работу на даче

🏌‍♀️ Конечно же, с разминки
😊 Разогретые мышцы станут более эластичными, а у вас будет меньше шансов сорвать спину или потянуть ногу
🔻 Начинаем с шеи и головы
Поставьте ноги на ширине плеч. Руки — на пояс. Делайте наклоны головой вперед и назад. Теперь наклоняйте голову влево и вправо — плавно, без рывков. Затем выполните круговые повороты головы по часовой и против часовой стрелки. Все эти упражнения помогают размять шею: сосуды и мышцы, которые были зажаты, расслабляются, кровоток улучшается
🔻 Переключаемся на кисти рук
Разомнем кисти рук, чтобы во время работ в саду не растянуть ненароком запястье. Сожмите кулаки и покрутите их сначала по часовой стрелке, а затем против часовой. Такое же упражнение сделайте, раскрыв ладони.
🔻 Разминаем плечи
Настала очередь разогреть плечевые суставы, ведь на них придется немалая нагрузка. Ноги на ширине плеч. Вращайте плечами, двигая их вверх, назад и вниз. А теперь смените направление вращений: вверх, вперед и вниз.
🔻 Разогреваем поясницу
Разогреть поясницу помогут наклоны. Ноги поставьте на ширину плеч. Руки вытяните вперед и наклонитесь вниз. Тянитесь так, чтобы достать до земли кончиками пальцев. Если получается — отлично, если нет — не расстраивайтесь и не старайтесь во что бы то ни стало дотянуться до земли. Это чревато защемлением.
🔻 Уделяем внимание ногам
Стойте прямо, ноги вместе. Поставьте правую ногу перед собой на кончики пальцев и крутите стопу по кругу сначала влево, а потом вправо. То же самое проделайте с левой ногой.
Не стоит делать большое количество упражнений: наша задача не пропотеть, а активировать сонные мышцы. Теперь вы готовы к работе в саду 👨‍🌾️
#физо