Секреты долголетия: что показывают исследования центенариев

1. Правильное питание — основа здоровья
2. Регулярная физическая активность
3. Здоровый социальный круг
4. Управление стрессом
5. Ясная жизненная цель (икигай)
6. Генетика играет роль, но не главную
7. Регулярный режим дня и сон
8. Живут медленно и осознанно
Примеры "голубых зон" (регионов долгожителей)
- Окинава (Япония) - Растительная диета, икигай, движение
- Сардиния (Италия) - Пастушеский образ жизни, красное вино, сильные семейные связи
- Икария (Греция) - Натуральное питание, сон, низкий уровень стресса
- Лома-Линда (Калифорния, США) - Адвентисты седьмого дня: вегетарианская диета, духовность, отдых в субботу
- Коста-Рика (Никоянский полуостров) - Простая жизнь, много солнца, крепкие семьи
Как применить эти секреты в повседневной жизни?
- Питание - Ввести больше растительной пищи, есть меньше мяса и сахара
- Движение - Прогулка 30 минут в день, меньше сидячего образа
- Социум - Чаще общаться с близкими, присоединиться к сообществу
- Стресс - Медитация, дыхательные практики, прогулки
- Цель - Найди свою «причину жить» — пусть даже самую маленькую
- Сон - Укладываться вовремя, избегать экранов вечером
- Ритм жизни - Замедлиться, чаще отдыхать, радоваться мелочам
Научные данные о долгожителях:
- Теломеры у центенариев укорачиваются медленнее, чем у обычных людей.
- У них чаще встречается ген FOXO3 , связанный с долголетием.
- Уровень воспаления у них ниже — это ключевой фактор старения.
- Они реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний , рака и деменции.