Но бывает и так, что и вроде бы времени достаточно, и возможности есть, а на утро чувствуешь себя ещё более разбитым, нежели вечером. И что это может означать? Как минимум то, что вы что-то упустили в планировании своей жизни или в оценке собственного состояния здоровья. Узнайте, что именно.

* Неправильная еда. Слишком мало, слишком много, слишком жирная, слишком бедная на некоторые витамины, особенно B12 и D. Если питаться не сбалансировано, то и спать нормально не получится. * Алкоголь. Если один бокал красного вина успокаивает нервы и улучшает сон, то целая бутылка действует прямо противоположным образом. И да, вам может показаться, что заснуть стало легче, вот только толку от такого сна не будет, поскольку его ритмы будут сбитыми. * Стресс и нервы. Всем знакома ситуация, когда не получается заснуть из-за тревожных мыслей. Но иногда тревога бывает оправданной, а иногда – нет. И во втором случае это повод посетить психолога в целях консультации и получения списка рекомендаций и таблеточек, которые эту самую тревожность уберут. * Неправильная физическая активность. Тут плохи как слишком интенсивные нагрузки, так и полное их отсутствие. В принципе, полчаса в день лёгких или средних по интенсивности упражнений должно хватить для того, чтобы обеспечить нормальный сон. * Возможные проблемы со здоровьем

* Выраженная дегидратация. Когда кровь слишком густая, чтобы эффективно двигаться по сосудам, ни о каком эффективном сне и речи быть не может. Так что проверьте количество воды, которое вы ежедневно употребляете. И увеличьте его хотя бы на пол-литра. * Дефицит железа. Вторая причина, по которой мозг плохо насыщается кислородом. Если в организме наблюдается нехватка железа, то меньше вырабатывается эритроцитов, а оставшиеся функционируют значительно хуже. * Гипотиреоз. Щитовидная железа производит гормоны, которые влияют на метаболизм в целом. Так что нарушения в её работе могут нарушить и сон. * Целиакия. Непереносимость некоторых видов клетчатки делает пищеварение менее эффективным, что тоже мешает нормальному сну. Ну какой тут сон, если в животе урчит и каждые полчаса в туалет заскакивать нужно? * Неправильный подбор дозы лекарств. Любое вмешательство в метаболизм сверх определённого уровня может быть чревато неприятными последствиями. Так что если вы плохо спите – не исключено, что дозировка таблеток, которые вы от чего-нибудь принимаете, была подобрана неправильно.

Если нарушения сна тяжелые – это повод наведаться к специалисту. И уж он-то разберётся, в чём именно заключаются причины ваших проблем со сном. #здоровье