Диета для волос: топ 10 продуктов для укрепления и роста волос.

Когда речь идет о здоровье волос, значение имеет не только то, чем вы моете голову, но и то, что вы едите.
Правильная диета может остановить выпадение волос, а так же ускорить их рост, сделать более здоровыми, сильными и блестящими. Преображение не будет моментальным, как после применения хорошей маски или кондиционера. И тем не менее здоровый рацион поможет похорошеть, пусть и не за один день.
Кожа реагирует на перемены в питании (как позитивные, так и негативные) быстрее, чем волосы. Например, всего одна неделя с плого питания может привести к акне, сухости или пожелтению кожи. Но волосы, как правило, портятся и выпадают после нескольких месяцев несбалансированного питания. Соответственно потребуется несколько месяцев соблюдения здорового режима, чтобы локоны стали гуще и здоровее.
Особая диета подарит организму питательные вещества, укрепляющие волосяные фолликулы, из которых рождается каждая прядь. Конечно, питание не единственное, что влияет на красоту и здоровье ваших локонов. Курение, гормональный дисбаланс и нехватка сна может также спровоцировать выпадение волос. И в таком случае стоит обратиться к врачу-трихологу,чтобы определить причину проблемы и способы решения.
Впрочем, если вы перейдете на сбалансированную, разнообразную, богатую белками диету, которая строится вокруг 10 самых полезных продуктов, вы сможете остановить выпадение волос, ускорить их рост и улучшить внешний вид.
1. Лосось
Помимо того, что лосось богат белком и витамином D (которые являются ключевыми для роста сильных волос), в нем содержатся омега-3 жирные кислоты! Ваше тело не вырабатывает эти жирные кислоты, однако, нуждается в них для роста красивых локонов. Около 3% волоса состоят как раз из этих жирных кислот. Омега-3 содержатся также в клеточных мембранах в коже волосистой части головы и в натуральных маслах, которые поддерживают водный баланс кожи головы, защищая ее от обезвоживания.
Если вы не любите лосось, вы также можете получить незаменимые жирные кислоты из такой рыбы, как сельдь, сардины, форель, скумбрия. Вегетарианцам можно включить в рацион авокадо, тыквенные семечки и грецкие орехи.
2. Грецкие орехи
Помимо омега-3 жирных кислот грецкие орехи богаты биотином и витамином Е, который помогает защитить клетки от повреждения ДНК. Пониженое количество биотина может привести к выпадению волос. Грецкие орехи также содержат медь, минерал, который помогает сохранить естественный цвет волос и блеск. Попробуйте использовать масло грецкого ореха, например, добавлять его в салат или жарить на нем ваши любимые блюда.
3. Устрицы
Устрицы богаты цинком, отсутствие которого может привести к потере волос (или даже выпадению ресниц), а также сухой, шелушащейся коже головы. 85 граммов содержат колоссальные 493% вашей ежедневной нормы. Вы можете так же получить цинк через витаминизированные каши и хлеб из цельного зерна, но устрицы так же богаты высоким содержанием белка. Помните, что волос на 97% состоит из белка
Другой вариант: получить свою норму цинка из орехов, говядины и яиц.
4. Сладкий картофель
Сладкий картофель отличный источник каротина, антиоксидантные бета-версии, которая вашем организме превращается в витамин А. Это позволяет телу производить масла, которые поддерживают кожу головы. Нехватка витамина А может привести к зуду, перхоти.
Морковь, дыня, манго, тыква, абрикосы также являются хорошими источниками бета-каротина.
5. Яйца
Отличный источник белка, яйца, богаты четырьмя ключевыми минералами: цинк, селен, сера и железо. Железо является особенно важным, потому что оно помогает клеткам переносить кислород к волосяным луковицам, и слишком мало железа (анемия) является основной причиной потери волос, особенно у женщин.
Вы также можете увеличить запасы железа в организме, употребляя пищу с животного происхождения, в том числе курицу, рыбу, свинину и говядину.
6. Шпинат
Железо, бета-каротин, фолиевая кислота и витамин С - все эти полезные вещества содержатся в шпинате и могут помочь сохранить здоровые фолликул волос.
Попробуйте так же богатые питательными веществами темно-листовые овощи, такие как брокколи, капуста и свекла.
7. Чечевица
Бобовые богаты белком, железом, цинком и биотином. Так что если вы вегетарианка, но все же хотите позаботиться о красоте и здоровье волос, то этот продукт подойдет вам идеально. Бобы, соя, фасоль тоже весьма полезны для укрепления волос.
8. Греческий йогурт
Из всех молочных продуктов, самым полезным является греческий йогурт, который содержит витамин В5 (т.е. пантотеновую кислоту - ингредиент, который часто можно увидеть на этикетках продуктов по уходу за волосами), и витамин D. Даже ученые до сих пор не выяснили, каким образом эти элементы оздоравливают фолликулу волоса, однако, такие продукты, как творог, нежирный сыр, обезжиренное молоко прекрасно влияют на рост здоровых локонов.
9. Черника
Витамин С необходим для улучшения кровообращения в коже головы. А хорошее кровообращение - залог здорового питания волосяных фолликулов.
Недостаток витамина С в вашем рационе может привести к ломкости волос. Поэтому обязательно включите в свою диету ягоды, овощи и фрукты, например, чернику, киви, помидоры и клубнику.
10. Птица
Включить курицу, индейку в рацион просто необходимо. Именно это мясо богато белком, цинком, железом. А продукты, богатые белками, фактически дают вам строительный материал для волос. Так же полезна постная говядина.