Почему ночью крутит ноги: 7 причин судорог в икрах и как с ними бороться

Вы ложитесь спать, погружаетесь в сон — и вдруг острая, схватывающая боль в икре.
Мышца сжимается в твёрдый комок, вы не можете её разогнуть.
Вы вскакиваете, хромаете, растираете ногу, а боль не проходит минутами.
Такое случается не раз в неделю, а почти каждую ночь.
Вы думаете:
— Наверное, переутомился.
— Может, холодно было.
— У всех бывает.
Но что, если я скажу вам, что ночные судороги в ногах — это не просто «схватило мышцу», а симптом, указывающий на дефицит минералов, проблемы с сосудами, нервами или хронические заболевания?
Судороги в икрах ночью — одна из самых частых, но недооценённых жалоб, особенно у людей старше 50 лет.
Они не только разрушают сон, но и могут быть признаком серьёзных нарушений.
В этой статье — подробный разбор причин судорог в ногах ночью, основанный на данных неврологов, терапевтов и исследований.
Вы узнаете:
Почему возникают ночные судороги.
Какие болезни могут стоять за ними.
Какие анализы нужно сдавать.
Что делать, чтобы они больше не возвращались.
И когда нужно срочно к врачу.
Готовы понять, что на самом деле происходит с вашими ногами? Поехали.
Что такое судороги в ногах?
Судорога — это непроизвольное, болезненное сокращение мышцы, которое возникает внезапно и длится от нескольких секунд до нескольких минут.
Наиболее часто страдают:
Икроножные мышцы (в 90% случаев).
Мышцы стопы.
Четырёхглавая мышца бедра.
Судороги чаще всего случаются:
Ночью — во сне или при засыпании.
После физической нагрузки.
При резком движении.
📌 Факт:
У 30% людей старше 60 лет судороги в ногах возникают не реже 2 раз в неделю.
7 основных причин ночных судорог в ногах
1. Дефицит минералов (электролитный дисбаланс)
Самая частая причина — недостаток магния, калия, кальция, натрия.
Эти минералы участвуют в передаче нервных импульсов и сокращении мышц.
Их нехватка → мышца «сбоит» и сокращается спонтанно.
Почему не хватает?
Диета с низким содержанием овощей, фруктов, орехов.
Приём мочегонных препаратов (например, при гипертонии).
Потоотделение при жаре, физической нагрузке.
Беременность.
Почечные заболевания.
📌 Симптомы дефицита:
Судороги.
Слабость, усталость.
Онемение, покалывание.
Аритмия.
2. Нарушение кровообращения (хроническая венозная недостаточность, атеросклероз)
При плохом кровотоке:
Мышцы получают меньше кислорода и питательных веществ.
Накапливаются продукты обмена → раздражение нервов → судороги.
Кто в группе риска:
Люди с варикозом.
Сахарный диабет.
Курение.
Ожирение.
Малоподвижный образ жизни.
📌 Дополнительные признаки:
Тяжесть, отёки ног к вечеру.
Судороги при длительном стоянии.
Холодные стопы.
3. Периферическая нейропатия (повреждение нервов)
Чаще всего — при:
Сахарном диабете (диабетическая нейропатия).
Дефиците витамина B12.
Алкогольной зависимости.
Аутоиммунных заболеваниях.
Повреждённые нервы отправляют ложные сигналы — мышца сокращается без причины.
📌 Симптомы:
Судороги.
Покалывание, «мурашки».
Жжение, онемение стоп.
Нарушение чувствительности
.
4. Болезнь «беспокойных ног» (синдром беспокойных ног — СБН)
Не путать с судорогами, но часто сопровождается ими.
Симптомы СБН:
Непреодолимое желание двигать ногами.
Ощущение «ползания мурашек», «жжения».
Усиливается в покое, вечером, ночью.
Облегчается движением.
📌 Связан с дефицитом железа, беременностью, болезнями почек.
5. Приём лекарств
Некоторые препараты провоцируют судороги как побочный эффект:
Мочегонные (фуросемид, гидрохлоротиазид) — выводят калий и магний.
Статины (аторвастатин, симвастатин) — при лечении холестерина.
Бета-блокаторы — при гипертонии.
Некоторые противовирусные и гормональные препараты.
📌 Если судороги начались после начала приёма лекарства — обсудите это с врачом.
6. Беременность
У 30–50% беременных в III триместре появляются ночные судороги.
Причины:
Нагрузка на ноги.
Давление матки на сосуды и нервы.
Дефицит магния, кальция, калия.
Изменение обмена веществ.
📌 Чаще в 2-й половине беременности.
7. Плохая растяжка, усталость мышц, неправильная обувь
Длительная ходьба, стояние.
Отсутствие разминки.
Ношение неудобной обуви (высокие каблуки, тесная обувь).
Резкие движения перед сном.
📌 Мышцы переутомляются → ночью «отыгрываются» судорогами.
Когда судороги — признак серьёзной болезни?
Обратитесь к врачу, если судороги сопровождаются:
🔴 Сильной болью, отёком, покраснением ноги — признак тромбоза глубоких вен.
🔴 Онемением, слабостью в ногах, нарушением походки — возможны проблемы с позвоночником (грыжа, стеноз).
🔴 Повышенной жаждой, частым мочеиспусканием, потерей веса — сахарный диабет.
🔴 Аритмией, головокружением — нарушение электролитного баланса.
🔴 Судороги в других мышцах (руки, живот, лицо) — неврологические заболевания.
Какие анализы и обследования нужны?
1. Общий анализ крови
Покажет анемию, воспаление.
2. Биохимический анализ крови
Магний, калий, кальций, натрий — ключевые электролиты.
Креатинин, мочевина — функция почек.
Глюкоза, HbA1c — диабет.
ТТГ, fT4 — щитовидная железа.
Ферритин, железо — при подозрении на СБН.
3. УЗИ вен нижних конечностей
Оценка кровотока, варикоз, тромбы.
4. ЭМГ (электромиография)
При подозрении на нейропатию.
5. Рентген или МРТ поясничного отдела
При болях в спине, онемении.
Что делать, когда судорога началась?
✅ 1. Не паниковать
Боль сильная, но не опасная.
✅ 2. Растянуть мышцу
Возьмитесь за пальцы стопы и потяните на себя (к себе).
Или встаньте на холодный пол — рефлекторно расслабляет мышцу.
✅ 3. Массировать икроножную мышцу
Растирать от стопы к бедру.
✅ 4. Прогреть ногу
Тёплая ванночка, грелка (не при варикозе!).
✅ 5. Пить воду с щепоткой соли и лимоном
Восполняет электролиты.
Как предотвратить ночные судороги?
✅ 1. Восполняйте минералы
Магний — 300–400 мг в день (цитрат, лактат, глицинат).
Калий — через бананы, картофель, шпинат.
Кальций — творог, капуста, миндаль.
Не гиперкальцинируйте — избыток тоже вреден.
📌 Важно:
Магний лучше усваивается вечером.
При приёме мочегонных — обязательно контролируйте калий.
✅ 2. Пейте достаточно воды
1,5–2 л в день, но не перед сном.
✅ 3. Делайте растяжку перед сном
Упражнения для икр:
Стойте у стены, одна нога впереди, другая сзади, пятка на полу — наклонитесь вперёд.
Повторить 3–5 раз для каждой ноги.
✅ 4. Спите с приподнятыми ногами
Подложите подушку под стопы.
✅ 5. Носите удобную обувь
Избегайте высоких каблуков, тесной обуви.
✅ 6. Ходите, плавайте, ездите на велосипеде
Улучшает кровообращение.
✅ 7. Откажитесь от курения и алкоголя
Разрушают сосуды и нервы.
Мифы о ночных судорогах
🔹 Миф 1: «Это просто от холода»
→ Нет. Холод может спровоцировать, но не является основной причиной.
🔹 Миф 2: «Судороги — норма после 50»
→ Нет. Это сигнал к обследованию.
🔹 Миф 3: «Помогает банан перед сном»
→ Частично. Банан содержит калий, но не магний — а его нехватка — главная причина.
🔹 Миф 4: «Если не болит — значит, всё в порядке»
→ Судороги могут быть признаком скрытого диабета, варикоза, дефицита витаминов.
Заключение: ваши ноги говорят с вами
Ночные судороги — это не просто «подломило мышцу».
Это язык вашего тела, который говорит:
«Мне не хватает магния.»
«Кровь плохо циркулирует.»
«Нервы повреждены.»
«Пора изменить образ жизни.»
Игнорировать их — значит рисковать здоровьем, качеством сна, общим самочувствием.
Но самое главное —
Их можно остановить.
Их можно предотвратить.
Их можно вылечить.
Начните сегодня:
Сдайте анализ на магний, калий, глюкозу.
Начните пить магний.
Делайте растяжку перед сном.
И пусть каждая ночь будет спокойной, без боли, без внезапных пробуждений.
Потому что здоровый сон — это не роскошь. Это основа жизни.
Информация в статье предоставлена в ознакомительных целях. При частых судорогах обязательно проконсультируйтесь с врачом. Самолечение опасно.