⠀ Девочки, очень часто получаю от вас этот вопрос, сегодня подробно его разберем. ⠀ Главный элемент ужина – качественный белок: курица и индейка, рыба и морепродукты, кролик, яйца. ⠀ Белок – это кирпичик, из которого строятся все клетки нашего организма. Во сне идёт самое быстрое, самое мощное обновление и восстановление клеток, а белок, который мы съели на ужин, пойдёт на строение новых клеточных структур. ⠀ Кроме этого белок очень важен для похудения: вечером и ночью вырабатываются гормоны мелатонин и соматотропин, которые напрямую влияют на этот процесс. ⠀ Второй элемент – клетчатка: огурцы и помидоры, капуста цветная и брокколи, листовые салаты и все виды зелени. Если у вас есть проблемы с ЖКТ (вздутие, метеоризм) – овощи лучше приготовить, а не есть сырыми. ⠀ И еще несколько важных правил: минимум соли, чтобы наутро не было отеков; избегаем соусов, особенно тех, которые содержат сахар, муку и крахмал; последний прием воды – за 2 часа до сна, чтобы не нагружать почки ночью и не просыпаться в туалет. ⠀ Обязательно убираем из ужина простые углеводы: они напрямую пойдут в жир, потому что обменные процессы к вечеру снижаются. Также 1 грамм углевода задерживает 3 грамма воды, поэтому углеводы на ужин обеспечат вам отеки наутро. ⠀