8 упражнений для здоровой спины, которые можно делать прямо за рабочим столом

К концу рабочего дня, который мы проводим часто исключительно сидя, хочется немного размяться, подвигаться. Но не всегда есть возможность прогуляться или сделать гимнастику в офисе.
Именно по этой причине мы подобрали упражнения, которые можно делать, не вставая с рабочего места и не сильно отвлекаясь от работы.
✨ Растяжка трицепса
Как делать:
Поднимаем левую руку, согнув ее в локте, как на картинке.
Правой рукой тянем за локоть левой руки.
Меняем руки.
✨ Наклоны головы
Как делать:
Садимся на стул, выпрямляем спину.
Наклоняем голову поочередно: вправо, влево, вперед, назад.
Повторяем несколько раз.
✨ Повороты головы
Как делать:
Поворачиваем голову вправо, насколько это возможно.
Затем поворачиваем голову влево.
Повторяем несколько раз.
✨ Вращение плечами
Как делать:
Кладем ладони на плечи.
Вращаем локтями вперед.
Затем повторяем движения в противоположном направлении.
✨ Растягивание грудных мышц
Как делать:
Разводим руки в стороны.
Сводим лопатки, отводя руки назад.
Повторяем несколько раз.
✨ Тяга вверх
Как делать:
Поднимаем руки.
Спину держим ровно, тянемся руками вверх.
Повторяем несколько раз.
✨ Наклоны корпуса
Как делать:
Поднимаем левую руку.
Наклоняем корпус вправо, повторяем несколько раз.
Делаем то же самое в другую сторону.
✨ Повороты корпуса
Как делать:
Вытягиваем руки вперед и скрепляем их в замок.
Поворачиваем корпус влево, затем вправо.
Повторяем несколько раз.