Как научиться говорить нет?

Говорить людям «нет» порой непросто, а если вы мягкий по характеру и стеснительный человек, то для вас это может быть вдвойне сложно. Научиться говорить людям «нет» тактично и при этом не испытывать чувство вины — вот результат, к которому вам надо стремиться.
Чтобы вы не испытывали чувство неловкости и вины, когда говорите «нет» помните о том, что вы получите взамен:
Больше сил и энергии. Когда вы научитесь говорить людям «нет», вы будете не только экономить силы и энергию, но и почувствуете прилив сил от осознания того, что можете сами решать, что и когда делать.
Больше времени. В сутках только 24 часа, и если вы научитесь говорить «нет», у вас появится больше времени для себя и своих близких.
Больше уверенности и контроля. Умение говорить «нет» — это умение говорить «да» себе. «Да» себе, «да» времени с близкими, «да» своим увлечениям. Говорить «нет» значит принимать самостоятельные решения и управлять своей жизнью.
Больше уважения. Когда вы поймете, как говорить нет и при этом не обижать просящего и не испытывать угрызений совести, вы начнете больше уважать себя. Умение говорить «нет» тактично, но твердо вызовет уважение даже у тех, кто пытался манипулировать вами, ведь теперь вы уже не будете «легкой добычей».
Больше удовольствия от жизни. Когда вы научитесь говорить людям «нет», у вас останется больше времени, чтобы делать то, что нравится именно вам, а значит, вы будете получать больше удовольствия от жизни.
Как говорить «нет» тактично, на твердо
Во-первых, мысленно фиксируйте все просьбы, а в конце дня подсчитайте, какое количество времени вы бы могли потратить на их выполнение. Возможно, эта цифра вас впечатлит и прибавит решимости сказать «нет» в следующий раз.
Во-вторых, разработайте план (личностный и карьерный), наметьте цели и сроки их достижения. Когда вы будете точно представлять, к чему стремиться, вы сможете понять, вписывается ли очередная просьба в этот план.
В-третьих, не говорите «нет» сразу, обдумайте просьбу и решите, вписывается ли она в ваши планы, насколько сильно она их меняет, сможете ли вы извлечь какой-то ценный урок, если согласитесь помочь, а главное — можно ли отложить выполнение просьбы, если вы все же решите за неё взяться. Возможно, вы решите выполнить просьбу, но не сиюминутно. Если вы решите выполнить просьбу позднее, сообщите об этом просящему, но не вдавайтесь в подробные объяснения, иначе вы поставите себя в позицию оправдывающегося, виноватого.
Не оправдывайтесь и не рассыпайтесь в извинениях, если вы решите просто ответить отказом. «Нет» сейчас и потом тоже «нет». Это ваше право, это ваш выбор, это ваша ответственность за последствия. Избегая говорить людям «нет», вы позволяете им перекладывать ответственность за результат и его последствия на вас. Вам точно это нужно?
Если просящий пытается вами манипулировать, используя фразы вроде «Лучше чем ты, это никто не сделает» или «Это для нашего общего блага», воспользуйтесь этим же приемом. Например, вы можете сказать что-то вроде «Я не сомневаюсь, что у тебя тоже это отлично получится. Я в тебя верю».
Потренируйтесь говорить «нет»: произносите это слово громко, четко, без колебаний и дрожи в голосе до тех пор. Представьте, что этот человек предлагает вам съесть что-то, что вы не любите ещё с детства. Вы же не будете колебаться и откажетесь от угощения.
Умение говорить «нет» — это не эгоизм
Когда вы поймете, как говорить «нет», вы обнаружите, что теперь у вас появилось больше времени для чего-то более важного. Умение говорить «нет» — это, прежде всего, умение расставлять приоритеты и отделять важные дела от пустяковых, а срочные от несрочных.
Когда вы начнете говорить «нет» тому, что не имеет значения, вы сможете больше времени уделять тем делам и тем людям, которые по-настоящему для вас важны. Вы получите не просто дополнительное время для решения важных задач — вы сможете выполнять их более качественно, так как не будете измотаны выполнение десятков бессмысленных просьб.
И помните, умение говорить «нет» приходит с практикой, а одна-две неуспешные попытки ещё не повод вернуться к старой практике