Я всё откладываю на потом (что такое прокрастинация?

)
Большинство людей хотя бы раз в жизни сталкивается с ситуацией, когда не хочется начинать важное дело. Кто-то просто откладывает его на потом, кто-то смотрит телевизор, кто-то начинает убирать стол. Для этого существует специальный термин – «прокрастинация»
Точное значение этого термина - принятие решения по незначимой причине отложить или не закончить задачу или цель и вместо этого выполнять менее важные дела. Также важно, что понятие прокрастинации включает в себя игнорирование отрицательных последствий такого откладывания.
Что обычно мы откладываем?
Да всё что угодно.
На работе: выполнение работы в срок, телефонные звонки, важные встречи и визиты, начало и окончание проектов.
Дома: ежедневные хозяйственные работы (готовка, уборка, и т.д), посещение магазина.
В личной жизни: встречи, обсуждение важных вопросов, телефонные звонки.
В общем, отложить можно практически всё. Если для большинства людей прокрастинация неприятная, но не очень заметная проблема, то для некоторых она превращается в настоящий кошмар и в крайних случаях просто разрушает жизнь человека.
С чем связана прокрастинация? Существует множество причин этого явления. Одна из основных – страх неудачи или предвкушение катастрофического результата. Например, студент готовится к экзамену и у него возникает мысль «Осталось 10 дней, а я прочитал только 5 страниц из 300, яточно не успею». Эта мысль вызывает сильную тревогу. Следующим шагом является желание избавиться от тревоги, занявшись чем-то ещё, например посмотреть телевизор. Таким образом, тревога на короткое время снимается, но на следующий день возвращается с новой силой, вызывая ещё большее желание отложить занятия на потом.
Второй важной причиной является стремление во всём достигать наилучшего результата (перфекционизм). Во многом эта причина пересекается с первой. Если мы вернёмся к нашему студенту, то мы можем найти у него ещё одну мысль «Я должен прочитать все 300 страниц и все запомнить», «Если я не буду знать абсолютно всё, тогда и незачем заниматься».
Что обычно происходит во время откладывания? Способы «отвлечься» от основной цели можно разделить на несколько групп.
1. Дела доставляющие удовольствие: просмотр телевизора, компьютерные игры, чтение новостей в интернете, прослушивание музыки.
2. Выполнение менее значимых дел: проверка электронной почты, уборка стола, вытирание пыли и т.д.
3. «Простые удовольствия»: сон, еда, курение, алкоголь
4. Мечты: фантазии об окончании работы, о лучшей жизни, о будущем и т.д.
Кроме того, существуют специфические «самооправдания», которые помогают «обосновать» прокрастинацию.
“Я так устал, я сделаю это завтра”
“У меня нет всего, что нужно, я не могу начать дело”
“У меня нет достаточного количества времени, чтобы сделать все это, надо подождать, пока оно появится»
“Слишком поздно начинать это теперь”
“Я не смогу это сделать целиком, лучше пока это оставить”
“Лучше сделать это, когда я буду в настроении или у меня будет вдохновение”
“Сегодня слишком хороший день, чтобы потратить его на скучную работу”
“Я сделаю это, как только закончу другие вещи”
“Я слишком занят, чтобы сделать это теперь”
“У меня ещё есть много времени, я могу сделать это позже”
“Я работаю лучше, когда уже некуда деваться, поэтому я оставлю это на последний момент”
В следующей части мы поговорим о том, какие ещё бывают причины прокрастинации и рассмотрим часть техник, помогающих её преодолеть.
Как преодолеть прокрастинацию?
Преодоление прокрастинации – не простая задача. Прежде всего, потому, что откладывание на потом может иметь очень разные причины. Во многих случаях это только вершина айсберга, в основании которого множество других личностных проблем.
Тем не менее, во многих случаях это можно сделать. Для этого важно понять те правила и самооправдания, которые вызывают откладывание на потом.
А пока несколько приёмов, которые могут помочь Вам преодолеть прокрастинацию (откладывание на потом).
1) Худшее - сразу. Начните с той задачи, которая кажется вам наиболее трудной, и вызывает тревогу. Этот приём хорошо работает с маленькими, но неприятными делами – например, с нежелательными телефонными звонками.
2) Используйте момент. Начните что-нибудь делать с задачи, которая вам по душе, и затем сразу, не отвлекаясь, переключитесь на откладываемое неприятное дело. Идея здесь в том, что приятные эмоции от первого дела (например, приготовления любимого блюда) позволяют вам «перескочить» через неприятные чувства связанные со вторым (например, мытья посуды).
3) Только 5 минут. Разрешите себе поработать над откладываемым делом 5 минут. Скажите себе «я буду этим заниматься только 5 минут». Можно взять любой промежуток времени, который вас не пугает. Затем в конце этого промежутка посмотрите, а можете ли вы позаниматься ещё столько же? Идея данного упражнения – преодоления одного из неконструктивных правил: «Я должен уделить делу много времени, иначе ничего не получится» и самооправдания «Я не смогу долго этим заниматься».
4) Установите временные ограничения. Этот приём связан с предыдущим. Выделите какое-то время на задачу, допустим 2 часа, и по окончании этого срока не работайте над этой задачей. Это полезно, если Вы привыкли работать в последний момент. Потому что многие откладывают этот последний момент до бесконечности.
5) Вознаграждайте себя. Одно из вредных правил гласит: «Я не должен ни на что отвлекаться, пока работаю». Отсюда следствие – «Если отвлёкся, займусь этим завтра». Конечно, если вы из тех счастливчиков, у которых нет проблем с откладыванием на потом, то вы можете просто сидеть и работать. В противном случае – разрешайте себя небольшие удовольствия после отрезка работы. Например, попить чаю после трёх часов сидения за компьютером. Важно, чтобы это был осознанный выбор, а не избегание работы.
6) Вспомните и делайте. Для мелких задач, не требующих много времени, хорошая стратегия сделать их сразу, как только Вы вспомнили о них. Это может быть отправка готового письма, распоряжение, короткий звонок. Часто эти дела накапливаются и «зудят», создавая впечатления роя дел, с которыми невозможно разобраться. Делайте такие дела сразу же, как вспомнили, и Вы почувствуете значительное облегчение.
7) Напоминания. Если Вы живёте по принципу «С глаз долой, из сердца – вон» важной частью Вашей борьбы будут напоминания – стикеры или бумажки с делами, висящие перед Вашими глазами. Потому что мы часто «забываем» именно те дела, с которыми испытываем затруднения.
Не рассматривайте, эти правила как универсальные. Безусловно, какие-то из них работают лучше, какие-то хуже и подходят не для всех. Кому-то нужно преодолеть множество других проблем, прежде чем решить проблему откладывания на потом. Но если вы всё-таки решили бороться с прокрастинацией – не откладывайте это на потом !!!